力量训练后，不该做的4大行为，多数健身人常犯

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2019-08-04 22:13:36

　　原标题：力量训练后，不该做的4大行为，多数健身人常犯

　　力量训练一般都是强度和负荷较大的训练，会使锻炼的肌肉力量释放到最大值，对于肌肉的刺激强度大，通过科学的恢复，肌肉的力量素质和肌肉的围度会得到提高。

　　健身，顾名思义，就是让身体更加健康，我们普通人参与健身的目的也是如此，但不是所有人在健身时都能做到科学合理。特别是刚结束力量训练的一段时间，总会有不了解健身知识的人做出一些有损身体健康的行为，下边我就给大家列举一些刚结束力量训练后的一些不正确的4大行为，不仅会影响你的训练效果，严重的还可能危害身体健康！

一、力量训练完马上结束

　　力量训练后，肌肉承受较长时间的大负荷锻炼，肌肉所受的刺激强度很大，肌肉被破坏的肌肉纤维很多，并且力量训练不同于耐力训练，肌肉经过较长时间的收缩，在训练完成后也会有一定程度的收缩，这个时候最重要的就是拉伸。如果不拉伸肌肉就会变成我们常说的“死肌”，一直处于较硬的状态，长时间如此会大大影响到肌肉各项功能的提高。所以，进行完力量训练后，先别着急结束，把肌肉好好拉伸、放松后再去做别的事情。

二、力量训练完冲凉水澡

　　进行力量训练时，身体表面的毛孔为了释放热量都在舒张的状态下，并且体温处于较高的状态。如果此时冲凉水澡降温，会使皮肤毛孔紧缩，引起体温调节以及其他生理功能的紊乱，严重的话会导致感冒发烧等疾病，所以进行完大强度锻炼后千万不要直接冲凉水澡。正确的做法是先休息至身体上的汗被风干的差不多后再进行洗澡，水温也尽量不要低于30度，这样才不会给自己增添无谓的麻烦。

三、力量训练完马上吃饭

　　健身完不久就吃饭，这可是不少人的习惯。大强度锻炼时，身体更多的血液会优先为肌肉供能，此时为肠胃供能的血液量比较少，消化器官的能力比较弱，虽然训练结束后身体需要营养物质补充身体的缺失，但如果着急吃饭，会增加消化器官的负担，引起消化器官功能紊乱，出现消化不良等症状，严重者还会出现肠胃炎的情况。所以在大强度力量训练后，先不着急吃饭，可以先用蛋白粉补充身体所需的能量。

四、力量训练完喝大量的水

　　力量锻炼势必会有许多汗液排出，伴随着汗液流出的还有盐分，如果此时大量而且只喝白开水，不仅会增加汗液排出量和降低体内的盐分，十大减肥产品排行榜，还会因为水分过多而造成体内的水盐平衡失调。盐对于身体有着不可替代的作用，减肥餐，缺失后会对身体健康造成影响。所以正确的做法是，可以在饮水时在水中添加少量盐，以保证体内的水盐平衡维持在稳定的状态。

　　以上几种是诸多健身者在力量训练后常犯的一些错误，这些错误虽然看似微不足道，但当日积夜累久了，对于我们身体的危害是不可估量的，所以为了我们的健康，一定要重视起来。

　　—贵在坚持—

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力量训练后，不该做的4大行为，多数健身人常犯

一、力量训练完马上结束

二、力量训练完冲凉水澡

三、力量训练完马上吃饭

四、力量训练完喝大量的水

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