健身增肌遇上了平台期，导致停滞不前该怎么办？4点建议助你打破
百色飞扬减肥网
2019-08-04 22:14:05
原标题：健身增肌遇上了平台期，导致停滞不前该怎么办？4点建议助你打破
平台期，只要是有过一定运动经验的人应该都比较了解，遇到平台期会特别难受，特别是在增肌过程中遇到平台期，什么瘦身产品最好，怎么练都不长肉，这该如何是好，下边，笔者就告诉你一套“攻破”增肌平台期的办法。
想要快速渡过增肌平台期，重新走上快速增肌之路，我们就要先了解平台期是什么？增肌平台期，即增肌停滞期。增肌初期，一般只要进行增肌运动（只要是肌肉无氧独立性运动），并稍微注意饮食的补充，都能使肌肉的围度和含量快速增长，可一旦机体适应了这种变化，就会进入增肌平台期，当我们为了增肌而进行运动和饮食，一段时间后身体会逐步适应，所摄入的食物营养达到最好状态，肌肉通过锻炼后的能力增强，平时的锻炼水平和肌肉的能力达到一种平衡，不需要再增加肌肉就能够完成训练，肌肉不再增长，这种情况就被成为“增肌平台期”。
提高训练量
导致遇到增肌平台期的原因在于肌肉能力和训练强度的平衡，所以我们可以在训练强度上提高来打破这种平衡的状态，让肌肉感觉到原来的能力不能满足训练的需要，在锻炼时合理刺激肌肉，使肌肉在恢复时变得更粗、更大，这样就解决了不会增肌的问题，但用此方法时考虑到人体在短时间内并不能大幅度的提高训练量，所以配合其他方法同时使用效果会更好。
改变训练方式
同一种训练方式会使肌肉在相同的时间有着相同的发力，比如用的“渐增训练法”，肌肉就会记忆着发力的顺序是一直增加，长此以往，肌肉就会适应这种发力顺序，此时我们要做的就是完全改变平时的训练顺序，并且注意锻炼部位的顺序，如果一直是周一练胸，周二····周三····等，我们可以改变一下顺序，也改变平时的负荷顺序，可以由“渐增”变为“递减”，改变肌肉的发力顺序，降低肌肉的能力效率，这样对“损伤”肌肉会有着很好的帮助，能力与实际不匹配，这样才会使肌肉更快“破”平台期。
饮食辅助
在刚开始健身时，我们对于饮食可能没有太多的要求，毕竟刚开始时只通过锻炼就能够满足肌肉增长，但是通过一定时间的积累后，想要增肌就必须从我们摄入的营养入手了，肌肉想要更大，首先蛋白质总量必须要达到，鸡胸肉、牛肉这些蛋白质含量高的必须要比之前多食用一些，如果是健身强度较高，蛋白粉就必须加点了，与此同时，油、盐、糖必须要减少，因为这些对于增肌基本没有过多的帮助。所以只有在饮食上保证了，减肥药，对于“破”平台期才会有很大的帮助。
减少有氧运动
我们要了解到，有氧运动不仅仅只消耗糖和脂肪，必要时它也会消耗肌肉作为能量原料，过多的有氧只会把你千辛万苦的努力变没，所以，在增肌平台期还是少做有氧，多做无氧的好。
以上就是在增肌平台期，我们需要注意的几点，希望大家在经过本篇小文的了解后，每个人都能够快速的“冲破”增肌平台期，走向更“大”的远方。
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