健身想练胸肌，100个俯卧撑做组与8RM做组，两者胸肌差距有多大
百色飞扬减肥网
2019-08-05 00:56:26
原标题：健身想练胸肌，100个俯卧撑做组与8RM做组，两者胸肌差距有多大
胸肌，作为我们身体上最受欢迎的肌肉之一，是大多数人的追求，如何把胸肌练好练大，可能是我们的想要迫切了解的知识。那就我们最常见的俯卧撑来说，通过数组100个俯卧撑训练和其他项目8RM做组锻炼（卧推，负重俯卧撑等），这两种方法对胸肌的生长效果差距有多大呢？
训练强度差距
100个俯卧撑在不健身的人眼中可能是一个天文数字，但是在经常健身的人眼里应该只能算是不疼不痒，特别是对于那些徒手健身达人来说，一组100个俯卧撑做数组带来的强度还不足以使胸部肌肉完全发力。而8RM做组锻炼，每一组都能将肌肉的所有能力释放完，对于肌肉的刺激强度较大，能够更大程度的“合理激发”肌肉纤维，瘦身产品排行榜，使肌肉纤维在恢复时增粗的程度更多。虽然由于损伤度更大，需要休息的时间更长，但是在循环训练身体各个部位的肌肉中会有足够的时间使胸肌得到充足的休息，自然变大的速度就会更快了。
锻炼肌肉类型差距
100个俯卧撑由于次数更多，对于肌肉更多的是耐力的提高，而做8RM的训练，基本上都是对肌肉力量的锻炼提升。与之对应的，一组100个俯卧撑做好几组后，对于胸肌的无氧耐力素质提高的效果更好，有利于胸肌的持续稳定发力，而8RM的锻炼法，对于胸肌的围度、力量提高效果更好，有利于肌肉的短时间较大力量的释放。而且由于锻炼肌肉的不同类型，100个俯卧撑对于肌肉块头的增长是没有8RM锻炼法对胸肌块头增长的效果好的。
锻炼部位差距
8RM的锻炼法有一个更好的作用就是，能够使胸上所有部位的肌肉神经发力，不仅能使大肌肉群发力，对于胸部周围的小肌肉群也有好的锻炼，所以在刺激肌肉群上，8RM锻炼法不止能够对最容易锻炼的中胸有好的锻炼效果，对上胸，下胸，中缝都有着不错的锻炼效果。而100个俯卧撑由于负荷较小，身体只用小有规模、最容易发力的中、下胸就足够应付了，由此可知发展地更多的只能是中、下胸耐力，不需要更大的胸肌。长期的锻炼后，胸肌是没有8RM锻炼法锻炼出的更有视觉冲击力的。
经过以上的分析对比，相信我们已经很好的看到100个俯卧撑做组的锻炼方法对于胸肌的大小，轮廓，和肌肉力量方面是没有8RM锻炼法效果更好的。而在肌肉无氧耐力素质上，却是要优于8RM锻炼法的。虽然力竭的效果很好，但是我们还需要注意的一点是，如果锻炼完之后还有其他事情要做的线RM的锻炼方法并不适合天天使用，因为8RM锻炼方法锻炼之后，身体的各项机能都有大幅度的下降，休息才是8RM锻炼后应该做的事情。所以合理的安排力竭训练和普通训练才会使你的肌肉有更好的锻炼效果哟。
，什么瘦身产品最好猜你喜欢
相关文章推荐
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作, 越拉越
- 减脂期间，不注意这4点的话，即
- 183斤女生减肥做了作死尝试，5天
- 每天坚持跳绳1000个，坚持3个月后
- 女孩为减肥，每天跑步30分钟，坚
- 梁田最新美照，穿嫩黄色V领短裙
- 学会这几种日常好习惯，让身体持
- 冬天保持4个习惯，让你保持旺盛
- 减肥不要只看体重！这几个信号的
- 女生减肥每天跑步30分钟，坚持跑
- 减肥运动后，不能做的几件事，会
- 130斤女生减肥每天跑步2公里，跑
- 健身减肥期间，学会这几件小事，
- 女孩体重120斤就是肥胖吗？120斤的
- 好身材需要付出汗水，每天减肥健
- 袁泉减肥运动，一袭鹅黄色连衣裙
- 每天踮脚5分钟, 1个月后, 小腿细了
- 戒掉这6个发胖恶习，不用刻意运
- 238斤不喜欢运动的女生，减肥只吃
- 大叔的健身挑战，每天做100个俯卧
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”，
- 健身减肥期间，学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个，坚持
- 女孩为减肥，每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟，
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹！瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战，每天做
- 238斤不喜欢运动的女生，
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作，在家
- 懒人快速减肥法： 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿，2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼