女生每天做有氧运动20分钟，再做5个练腹动作，2周看她腹部变化

百色飞扬减肥网

2019-08-05 05:09:16

　　原标题：女生每天做有氧运动20分钟，再做5个练腹动作，2周看她腹部变化

　　对于完美身材精益求精的女生来说肯定不能允许自己有一点缺憾，但是你首先需要战胜的就是自己的各种懒散。想想自己在众人面前自信光彩的一面，是不是就更有动力对自己狠一点。

　　看看这位女生的身材，其实整体还算是不错，只是有一点点小肚腩。为了寻求改变她尝试每天控制饮食，同时搭配5个练腹动作。坚持2周后看身材变化如何。这样的突击式训练相信对很多人来说都还可以接受，接下来我们就来看看效果，并最终决定是否值得尝试一番。

　　当然还需要说明一点，那就是她每天开始做5个练腹动作前，都要进行20分钟的有氧运动，这才是塑造健康有型好身材的关键之一。在训练内容选择上既可以通过跑步来实现，也可以在椭圆机上运动，瘦身霜排行榜，效果最好的减肥产品，总之就是让自己多动起来。

　　下面5个动作每个动作20个，循环2组。动作1：身体躺在地板上，上半身挺起，两脚并拢两腿伸直，在腰腹作用下，两腿同时屈膝内收，与此同时上半身前靠，保持臀部支撑。

　　动作2：身体呈俯卧姿势，两臂屈肘，小臂紧贴地面，两手握在身体前侧，两腿向后伸直，两脚脚尖着地。保持下半身不动，两臂交替伸直再恢复支撑状态，如此反复。

　　动作3：身体仰卧在地板上，两腿伸直，两脚微微分开，两臂自然置于身体两侧。在腰腹作用下，上半身挺起的同时左右脚交替上抬，一侧手臂尽可能触碰另一侧的脚尖，如此反复。

　　动作4：身体向左侧卧，左臂伸直，左手着地支撑身体，左腿屈膝，膝盖和脚尖着地，右腿伸直与地面保持平行，右臂屈肘，右手抱头，保持身体其他部位不动，右臂外展后恢复初始状态，一边20个，达到数量后换另一边。

　　动作 5：身体向右侧卧，右臂屈肘，小臂支撑，右腿屈膝，小腿向后，左腿伸直。保持其他部位不动，左腿上抬与身体呈45度角画圈，同样是一边20个，达到规定数字后换另一边。

　　除了对于运动严格要求，每天的饮食也一定要保持健康营养，清一色的低脂食物是不是对于你来说有点太素了？可没办法，要想拥有好身材就得付出才行。

　　14天的时间很快过去，我们很想看看她的改变有多么剧烈。小编还是觉得大家要从长计议，毕竟这样的健身计划时间实在太短，还是坚持下去更有效果。

　　通过对比可以看出即使时间不长，这变化也还是显而易见，小腹明显变得更加紧致，为整体的身材增色不少。相信加以时日，女生还会给我们带来更多惊喜。

　　—贵在坚持—

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