膝盖也要减肥？六招按摩手法塑美丽膝关节

百色飞扬减肥网

2019-08-08 01:56:52

瘦腿、瘦腰、瘦手臂，这些大家都听得多了，但是，瘦膝盖，大家又听说过吗？今天，小编就向大家介绍六式按摩手法，帮你轻松瘦膝盖，做到减肥零死角。

1、超人pose热身运动

首先进行热身运动，侧躺在瑜伽垫上，减肥排行榜，朝上的一侧用手抓住脚尖保持30秒，以此活动膝盖，左右各做一次。

2、直立抻拉膝盖

手扶椅子站直，然后用一侧的手抓住另一侧的脚面，膝盖也要减肥？六招按摩手法塑美丽膝关节小幅度的来回扣压脚掌到臀部以抻拉膝盖，做30秒。

3、促进膝关节血液循环

平躺在瑜伽垫上，一条腿屈膝，另一条腿抬起后双手裹住膝盖后，小腿前后晃动30秒，促进膝盖处的血液循环。

4、消除膝盖上方肥胖

1双脚分开与肩同宽，双手平举。

2保持重心不变做下蹲动作，保持8秒做5回。

注意：膝盖不要过于凸出来，尽量保持与脚尖平行，然后屁股要后翘，让中心保持在身体中间，不增加膝盖的负担。

5、解决膝盖僵硬问题

1做在椅子上前半部分，两手扶着椅子作为支撑。

2抬起小腿后，脚趾向上翘保持8秒，左右各做5回。

翘脚趾的动作需要膝盖的带动，所以可以缓解膝盖过硬的情况。

6、调整膝盖曲线侧躺在瑜伽垫上，上方的腿屈膝。

　　2在下方的腿绷直脚面抬起，保持8秒，左右各做5回。

　　这个动作用来调整膝盖不正的困扰。

7、疏通淋巴

1 从大腿根开始向膝盖处轻轻推按，将淋巴打开，感到大腿温度升高即可。

　　2 双手先搓揉热后，两手握住膝盖，用四指抠按膝盖内侧，两手同时按压5回。

8、消除浮肿

3 两手的大拇指从脚腕处开始向上刮按，一定要用力，左右腿各5次。

　　4 用四指沿着膝盖骨的周围画圈按摩，左右腿各5次。

9、按压瘦腿穴位

5 从伏兔穴开始，用两手大拇指交错拧揉大腿一直到大腿根。

　　6 然后膝盖正上方用两只大拇指按压过梁丘穴和阴市穴，一直到大腿根，起到缓解膝关节在运动中的疼痛和下肢肿胀，什么瘦身产品最好，达到瘦身效果。

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