怎么瘦腰瘦肚子彻底赶走肥肉塑小蛮腰

百色飞扬减肥网

2019-08-21 02:26:08

说到瑜伽最简单最基础的就是“收束法”，女性朋友们想要快速瘦肚子，就一定要来尝试这个瑜伽动作，绝对能够让肥肉不留余地的消失，一起来学习动起来吧！

一、什么是瑜伽收束法？

瑜伽收束法就是应用人体呼吸功能调息，练习的时候需要把横膈膜从下部腹腔提到胸腔，该练习通过中脉把prana （宇宙能）从 Muladhara chakra （基础能中心）提升到顶轮，该练习也为Nauli （腹部滚动）奠定基础。

二、技巧：该锁可以站立或坐定进行

1、站立横膈膜收束

挺直腰杆站立，减肥产品排行榜，伸开双腿深呼吸，快速呼吸，然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，减肥药哪种最有效，控制在自己的极限。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立。

2、坐定横膈膜收束

一般掌握了站立横膈膜收束后，坐定横膈膜收束会“手到擒来”，保持舒服的冥想坐姿，双膝紧贴地板，挺直头部和脊骨，手掌压紧膝盖，挺直肘部，把腹部向后拉直脊骨，然后抬升。向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的极限。坚持15-55秒钟。

三、注意事项

1、不要空腹练习。

2、孕妇不要练习。

3、怎么瘦腰瘦肚子彻底赶走肥肉塑小蛮腰心脏病及高血压患者不要练习。

4、横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿练习。

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