体重不再下降？可能是平台期！学会4个方法，让体重持续下降

　　原标题：体重不再下降？可能是平台期！学会4个方法，让体重持续下降

　　你会不会发现自己运动了一段时间之后，体重忽然就不再下降了，身体的体态也没有变化了？无论自己是调节了饮食的摄入，还是加大了运动量，都会发现体重依旧没有多大的改变，这可能因为你正处在减肥的平台期。

　　很多人对于减肥平台期不是很了解，同样也因为不了解减肥平台期，所以他们以为减肥失败了，坚持不下去了，所以减肥减到一半就放弃了。

　　为什么会建议你减肥时要调整好心态？因为减肥的过程你会遇到各种各样的困难，特别是遇到减肥平台期，当你发现无论你怎么努力体重都不再下降了，你会很受打击。只有调整好心态，才能打持久战。

　　减肥平台期的出现，是因为身体经过了一段长时间的低热量饮食控制，跟运动的习惯，身体已经习惯了你的摄入热量，还有每天运动的输出热量，身体的肌肉以及代谢系统也记住了你每天的输出热量，这就形成了一种循环，学会了调动最低的热量，满足身体最大的热量消耗，体重达到了一个新的体重平衡，很难再下降。

　　人体是个复杂的循环结构，会主动地记住日常的摄入和输出，一旦形成了这种热量平衡，体重也就不会有多大的变化了。

　　不过，进入减肥平台期的你也不要自暴自弃。首先，进入平台期也代表这你的减肥起到了效果了，如今你的体重已经能保持在新的水平线了，这就是个很好的开始。这时，需要我们调整心态的同时，想方设法去突破这个平台期，而不是贸贸然放弃减肥。

　　那么让你进入减肥平台期的原因，笔者总结出这4个方法，让你能够快速突破平台期，让体重持续下降。

　　而对于减肥平台期的时间长度，毕竟有的人用了一个月就可以突破，国家批准安全减肥药，有的人需要大半年，所以你只需要按照这4个方法去坚持，突破平台期只是迟早的事。

　　第一个方法：调整饮食结构，丰富食材多样化

　　长时间的低热量饮食，而且你的食材过于单一，身体记住了你热量摄入值，你不愿意每天变换着东西吃，而是每天都是差不多的食材，不会去换别的食材，这样身体容易陷入平台期。

　　建议：把食材的种类调整一下，进行多样化饮食，还是以低油低盐的水煮或者清蒸的方式，种类多样化搭配，保证三餐每天不重样，3-4天做一个食材循环即可。

　　此外，进行高低热量饮食，今天提高200大卡热量，明天降低200大卡热量摄入，只有打破身体记忆，每天摄入不同的食物，才能突破平台期。

　　第二个方法：定期进行欺骗餐

　　如果长时间身体总处于低热量的摄入，你不免会进入低谷期，基础代谢自然而然就会下降。所以10天周或者半个月采取一次高热量的欺骗餐，可以帮你欺骗身体，告诉身体你摄入热量是足够的，这时你能很快突破减肥平台期。

　　定期进行欺骗餐，身体就无法记住你什么时候会摄入高热量，从而扰乱了身体循环，有助于提高热量消耗的水平。

　　第三个方法：运动多样化

　　如果你刚开始选择跑步减肥，或许你就会坚持一段长时间。当身体记住了你跑步时输出的热量。在跑步一段时间后，你开始觉得不容易累，因为体能提高了，所以跑步减肥的效果越来越差，身体消耗的热量也越来越低。

　　如果你热衷跑步减肥，那你可以采取变速跑或者阻氧跑，减肥胶囊，来改变身体输出的热量，不然就换其他的运动方式，比如快走、跳绳、游泳等等，不要让自己待在舒适区，才能突破瓶颈期。

　　第四个方法：加入力量训练

　　很多人是没有习惯要去做一些力量训练，特别是女生会害怕做力量训练，但是肌肉有助于塑造更好的身材线条。此外，身体肌肉含量一旦增加，不仅提升身体的代谢，还可以加快燃脂的效率，抑制脂肪的生长。

　　建议在有氧运动之前，做30分钟的力量训练，再进行有氧训练，可以加快燃脂的速度，快速突破平台期。