跑步减肥怎么跑效果好掌握跑步的技巧

丽丽瘦

2019-10-05 09:56:49

　　跑步是一种很好的减肥方式，也是很多人喜爱的运动之一，不少人利用晚上来跑步减肥，那么，减肥药排行榜前10名，跑步怎么跑减肥效果最好？这就要注意掌握准备运动、跑步技巧、还有跑步时间的选择，所以接下来跟着小编一起来看看吧，希望可以帮助到大家。

　　跑步前要做适当的准备运动

　　准备运动可以让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

　　掌握跑步的技巧

　　开始每天只跑20分钟就可以了，然后逐日递增，到每次能跑30-40分就可以停在这个点上。个把月后，在自己觉得舒适的情况下，可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己设立很大的难度，减肥方法排行榜，这样很容易因为觉得好难而放弃，坚持下去了才是王道。

　　做好跑步时间的选择

　　下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

　　跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。

　　跑步减肥怎么跑效果好？首先要做好跑步前的准备运动，接着要掌握跑步技巧，最后要注意好时间，大家都记住了吗？心动不如行动，近期就试试这种方法吧，相信你会收到意想不到的效果哦，最后愿大家都可以甩掉肥肉，减肥成功。

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