跑步减肥，牢记3个原则，提高燃脂效率，让体重不反弹

　　原标题：跑步减肥，牢记3个原则，提高燃脂效率，让体重不反弹

　　跑步这个词，对于大多数人来说都不陌生。

　　如果你想提高身体抵抗力，那么你可以坚持跑步锻炼，如果你想减肥瘦身，那么你可以坚持跑步，如果你想提高肺活量，心脏强度，那么你也可以坚持跑步，如果你想要提高骨骼密度，预防钙质流失，那么你也要坚持跑步，如果你想发泄内心的压抑跟负面情绪，那么跑步也是不错的解压方式。

　　跑步可以促进多巴胺的分泌，让你变得积极乐观，跑步可以消耗身体的卡路里，促进脂肪的分解，跑步还可以促进细胞的新陈代谢，抵抗衰老的来临，让你提高抵抗力，保持年轻的状态，拥有逆龄的颜值。

　　随着国人的肥胖几率不断上升，运动减肥的号召也在响应全国。国民健身是一项不容易忽视的健体方法。而跑步是一项老少皆宜的运动，是大多数人的减肥选择。

　　不过，想要通过跑步达到减肥的目的，你需要掌握正确的技巧，错误的跑步方法可能会伤害膝盖关节，影响减肥速度。

　　跑步减肥不是动起来就可以了！你需要学习几个原则，提高燃脂效率，让你暴瘦一圈。

　　原则1、从慢跑开始

　　跑步不要求快，很多新手以为跑得越快，瘦得越快，这是错误的想法。慢跑属于有氧运动是消耗脂肪的，而快跑属于无氧运动，是锻炼肌肉的。快跑容易出现肌肉腿，普通人也难以坚持下来。减肥的人需要以慢跑为主，6-8公里每小时的配速，可以分解体内多余脂肪，让自己身材瘦下来。

　　而慢跑也不是一成不变的，慢跑适合新手，能提高体能跟肺活量，但是一段时间后身体会逐渐适应，体重下降速度会下降，身体会陷入瓶颈期，这个时候（2-3个月后）我们需要改变跑步的速度，提高运动强度，进行变速跑（快跑100米，慢跑100米循环的方法），可以刺激身体继续燃脂，塑造一个好身材。

　　原则2、跑步时长要足够

　　跑步的时间是有讲究的，如果你每次只进行跑步20分钟，那么身体大量消耗的是糖原，脂肪的消耗的很少的。当我们运动到20分钟后，身体就会开始大量消耗脂肪，这个时候燃脂效率才会大大提高。所以，减肥为目的的人，每次运动时间需要坚持40分钟以上，时间要足够。

　　而进行变速跑的人，时间也是不一样的。由于变速跑属于高强度间歇训练，可以快速提升心率，消耗脂肪，同时减少肌肉流失，每次20分钟就能让身体持续燃脂24小时。因此变速跑的人，每次进行20分钟就能达到慢跑一个小时的效果。

　　原则3、管理好饮食

　　坚持运动之余，你还需要管理好饮食。如果放纵饮食，大吃大喝，各种垃圾食品跟甜品、奶茶不忌口，那么热量摄入会大大超标。慢跑1小时会消耗600大卡的热量，当你喝进一杯焦糖奶茶，一份鸡蛋饼，热量就超过了800大卡，600-800=-200大卡的热量，你每天还多出了200大卡的热量结余，身材不但瘦不下来，反而容易发胖。

　　你只有管理好饮食，才能让减肥事半功倍。建议每天热量摄入控制在1400-1600大卡，能够提高热量赤字，促进身体燃脂。

　　最后总结：

　　运动是需要坚持的，减肥不要急于求成，更不要三天打鱼两天晒网。每周坚持4次以上的锻炼，减肥周期至少需要3个月以上，你需要给自己足够的时间，让身材发生蜕变，让身体适应新的体重。

　　当体重陷入瓶颈的时候，你的减肥计划也需要不断的优化，才能不断取得进步，减肥后才能保证身材不反弹。