减肥还在慢跑？这3种跑法，让你的燃脂效率翻倍

丽丽瘦

2019-10-22 11:20:37

　　原标题：减肥还在慢跑？这3种跑法，让你的燃脂效率翻倍

　　跑步是一种大众接受的健身运动。跑步除了能够提升你的肺活量，还能强化腿部力量，提高身体素质，让你抵抗力增强。

　　而减肥的人，大都会坚持慢跑减肥，其减脂效率还不低，一个小时大概能消耗550大卡，一个月下来，理想的线公斤的体重。但是，今天笔者并不想推荐大家进行慢跑，因为慢跑的燃脂效果虽然不错，但是运动的过程中还会分解身体的肌肉。

　　当你体重下降的同时，身体的基础代谢也会随着肌肉、脂肪的流失而逐渐下降。这也是为什么很多人减肥成功后，停止运动后体重逐渐反弹的原因。

　　比如你开始减肥运动前，身体每天可以消耗2000大卡的热量，而减肥成功后，体重下降了，基础代谢降为1800大卡。如果你的饭量没有控制好，跟以前吃得一样多的话，那么减少了运动的热量消耗，体重就会逐渐反弹回来。

　　笔者建议，减肥期间别选择慢跑，这3种跑法，让你的燃脂效率翻倍！

　　1、变速跑（间歇跑）

　　变速跑有两种，一种是采取100米冲刺跑，100米慢跑的方式，另一种是采取1分钟快跑，2分钟慢跑（或快走）的训练方式，后者的训练强度会更大。二者都能有效提升心肺功能，提高心率。

　　你们可以根据自己的体能跟接受程度，选择适合自己的跑步。变速跑所需时间更短，每次只需20分钟，比慢跑需要40分钟缩短了一半，但是燃脂效率却更高。因为变速跑的运动强，身体在分解脂肪的同时，减少了肌肉的消耗，减肥药排行榜十强，有效维持了身体的高代谢水平。

　　此外，变速跑的超氧耗状态会比较长，也就是运动结束后，身体还会保持高热量消耗状态，有助于加速燃脂。

　　2、阻氧跑

　　这种跑法实为减少摄氧量的跑步，可以帮助身体造成氧亏。在匀速跑步过程中，减少氧气的摄入，让身体进入无氧代谢的状态，这样当你跑步结束后，身体也会长时间持续燃脂。

　　你可以选择戴一个阻氧面罩，或者普通口罩，这时进行跑步有助于减少氧气摄入，提高心率，从而提升燃脂效率。阻氧跑可以帮你提高主动呼吸次数跟呼吸力量，帮你有效心肺能力。

　　3、曲线跑

　　单一的平地式跑步，身体会很快就适应，一段时间后，身体学会用最低的热量消耗满足你一样的跑步节奏，这时，你会陷入减肥瓶颈期，什么瘦身产品最好，体重难以下降。

　　曲线跑，比如进行S型跑步方式，可以帮你锻炼身体的协调能力，让身体无法记住你的运动模式。身体在协调S型跑步的过程中，会调动更多的热量消耗，加快身体燃脂。

　　那么，同样的，野地跑、爬坡跑也是新的锻炼方法，比起匀速慢跑减肥要高一个层次，你也是可以尝试的。

　　#向上吧，中国# #全民健身#@头条健身@头条辟谣#教你瘦一夏##清风计划#

猜你喜欢