体重增加≠长胖：别再被体重欺骗啦！！！

　　原标题：体重增加≠长胖：别再被体重欺骗啦！！！

　　▣ 公号：人鱼线vs马甲线 ( ID：ryx_mjx）

　　这几天随着《幸福三重奏》的热播，郎朗和妻子吉娜这对郎才女貌的组合也成了一大看点，大秀恩爱，解锁亲吻的100种方法。

　　众人大呼：这是给人看的东西吗？

　　而#吉娜身材#一度占在热搜榜上居高不下，让许多网友羡慕不已，大长腿蚂蚁腰相当吸睛，简直就是天使面庞魔鬼身材呀！

　　妥妥的真人版的贝微微了！

　　这曼妙的曲线，是上天最美丽的创造，凹凸有致，如水流般柔美。

　　突然，手里的鸡腿它就不香了。

　　爱美之心，人皆有之。不只是女性，也包括男性，都喜欢拥有紧实的小腹、翘臀、美背、长直腿，以及美好端正的体态。

　　为了实时监测自己的身材，最常做的动作就是站在秤上称体重：一看数值变大，就几乎都说自己胖了；一看数值“降温”，就欢呼雀跃。

　　其实，好的身材绝不会是靠饿出来的，如果瘦就是美，那这个美也太容易了。

　　这是要靠持之以恒的正确训练，逆水行舟般的坚持，才能维持的一种状态。

　　所以，别再被体重欺骗啦，体重增加10斤≠长胖10斤，减去10斤体重≠减去10斤脂肪。

　　相对于观察体重，体脂率更能反映身体曲线和身体素质的状况。体脂率是人体脂肪总重量在人体体重中所占的比例。

　　今天我就来给大家好好科普一下吧~

　　体重增加不代表长胖

　　体重增加，不一定都是增肥增重还有可能是增肌了

　　怎么看待体重增加是不是真正长胖了呢？

　　肉眼可以看见的变化有：

　　（1）肥肉比例增加的变化

　　肥肉比例增加时，你会看到自己脸部的线条日益圆润，甚至长出双下巴。

　　如果是女性的话，穿着内衣让别人在背后拍个照，能看到自己的胸罩勒出的沟。

　　同时，腰围尺度越来越大，小肚子更加突出，甚至长出游泳圈来。即便体重没有上升，你都会感觉到穿衣服越来越紧了。

　　如果是男性的话，体脂率增加之后，脸部线条会越来越柔和，趋向于女性化，腰腹部丰满柔软，逐渐长出奶油肚子。因为腰围变大，皮带的扣越来越向外挪动，衬衣也扣不上扣子了。

　　（2）肌肉比例增加的变化

　　如果肌肉比例增加，你会看到身体更有线条感，脸廓更有棱角和英气。

　　肩部更撑衣服，腰围变小，腹部不突出，臀线提升，走路腿不抖，上臂没有蝴蝶袖。

　　总之，无论男女，肌肉率上升之后，人都会变得紧实精干。虽然体重没有下降甚至增加，但穿衣服感觉更加宽松有型。

　　简单说，就是穿衣显瘦，脱衣有肉。

　　虽然你可能自己在体重秤上看到数字增加了，但在周围人的眼里，你变瘦了。

　　其实，健康饮食和适度运动之后，体重增加不能与增肥等同。比如说，血液容量增加，内脏重量增加，骨骼密度上升，肌肉量上升，都会让人变重，但是完全不会让人显胖，身材还会更好。

　　减去10斤体重≠减去10斤脂肪

　　同理，减去10斤体重，可能=5斤水分+3斤粪便+0.5斤肌肉+1.5斤脂肪。

　　很多人减掉10斤体型却没变化，是因为减去的10斤体重里只有很少脂肪。想要看上去瘦重要的是减脂，而不是减重。

　　因为我们的体重会受到水肿、肌肉增长以及乳酸堆积的影响，所以你的体重不一定是你最真实的重量！

　　无法骗人的体脂率

　　外行看体重，内行看体脂率

　　什么是体脂率？

　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总重量中所占的比例，又称体脂百分数。

　　你到底胖在哪里？需要减肥还是塑形还是增肌？这些都需要用体脂率这个数据来做参考。

　　不同体脂率对应着不同的运动方案，只有在科学的运动情况下，你才能更好的获得自己想要的瘦身结果。

　　那要如何观察自己是否真的减脂了呢？体脂率是一个很好的数值标准，最常见的测量方式是通过体脂秤。

　　正确的体脂率测量

　　成年男性

　　参数a=腰围（cm）×0.74 参数b=体重（kg）×0.082+44.74

　　体脂肪重量（kg）=a－b

　　体脂率=（身体脂肪总重量&pide;体重）×100%。

　　成年女性

　　参数a=腰围（cm）×0.74 参数b=体重（kg）×0.082+34.89

　　体脂肪重量（kg）=a－b

　　体脂率=（身体脂肪总重量&pide;体重）×100%

　　其实生活中我们可以轻易就找到两个体重相当，但肥胖程度差别很大的人。

　　这是因为他们的体脂率不同。

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　　体脂率的范围

　　由于个体差异，不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的。

　　你是否也很好奇，为什么62.5kg看上去却比56kg瘦呢？

　　因为同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积比肌肉大很多，我们减肥，其实就是减脂！

　　不同的体脂率视觉上是怎样的？体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材，体脂率是影响身材胖瘦的关键。

　　就男性而言，30岁以下14%-20%是正常的范围，而30岁以上正常范围则变化到17%-23%。

　　而对于普通人而言，10%-18%是理想范围，但健美运动员的标准则是4%-9%。

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　　体脂率的控制要有度

　　不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥塑形的运动爱好者而言，体脂率高了固然不好，但极低的体脂率是一个好消息吗?

　　不是，最有效的减肥药，人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质。

　　因此肥胖主要看体脂率，减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。

　　脂肪也对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。

　　正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准，就会影响健康。

　　而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖，会影响健康，更会影响身材。

　　体脂率的测量

　　如何判断自己的体脂率

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　　图片测量

　　通过图片对比，减肥药哪种最有效，能大致了解自己的体脂率。

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　　测量身体围度

　　通过对身体其他部位的围度测试，可相对精准地测出体脂率，会有2%的浮动。

　　准确测量围度的方法：

　　（1）大腿围：两腿分开与肩同宽，用力均匀地、平行地站立，然后在大腿根下3cm处水平地（呈椭圆形）进行测量。

　　（2）小腿围：站姿，体重均匀分布在两腿上，用皮尺量出小腿肌肉最粗处的围度。

　　（3）手臂围：直立姿势，手臂伸直下垂于体侧、皮尺沿上臂最粗的部位绕一周，量出放松的手臂围。

　　（4）腰围：直立，手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最细的地方。

　　测量时，腰部保持正常姿势，暂停呼吸，在肚脐上方最细部位测量即可

　　想要测出自己的体脂率，通过美形报告，可以精确的计算得出。

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　　机器测试

　　健身房或者医院里一般都会有人体成份体测仪，可计算体内肌肉，脂肪，水份的含量。

　　还能确定出各个肢体的脂肪比例等。

　　体脂率测量的注意事项

　　体脂率测量受到很多因素的影响。

　　另外还要注意的是，不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异。

　　无论是哪种测量方法，为了尽量减少测量所带来的误差，每次测量需要注意以下几点：

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　　保证每次体测的时候，身体情况和测试时间差别不大，比如每次都是空腹测量，或都是休息日测量。

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　　测试前一天（24小时内）不要饮用酒精、咖啡等，不要蒸桑拿，身体水分的流失会影响测试结果。

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　　保证良好的水合状态（可观察自己的尿液颜色），小便比较透明时即可。

　　每种方法之间都存在一定量的误差，所以大家该关注的是一段时间内体脂变化的整体趋势。

　　另外，还有个体差异的存在，拿自己的体脂率和别人比较、或者和所谓的“标准”比较，都没有太大意义。

　　体重增加不代表长胖，减肥是减脂不是减重。而一味的追求低体脂率，也会危害健康！

　　对于健身的朋友们，要通过身体体脂含量，不断改善健身计划！

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