牢记这5件小事，坚持3个月，瘦成你想要的理想身材

丽丽瘦

2019-11-17 09:33:33

　　原标题：牢记这5件小事，坚持3个月，瘦成你想要的理想身材

　　我们都知道，减肥除了靠饮食控制以及运动减脂之外，我们还需要做到自律。自律觉得很简单，但是做起来却很难。当我们身在其中的时候就会发现，坚持真的不容易。对于减肥的人来说，管住嘴、保持一些良好的习惯，那是难上加难。

　　你需要做好热量控制、每天坚持运动1小时、不要熬夜等，这些都是需要高度的自律，才能做到！

　　如果我们坚持做到饮食控制，保证每天充足的运动量，按道理来说，减肥的速度应该是不错的。可是有的人却一直处于减肥的徘徊期，并不是他们没有做到饮食控制，也不是没有做足够的运动，减肥方法排行榜，而是因为他们还不够自律。这主要体现在就是日常生活中的一些小事，是能够影响个人的减肥速度的。

　　那么这5件小事，减肥食品排行榜，每天提醒自己坚持做到，3个月后，帮你快速瘦下来！

　　第一件事、早起一杯水，日常6-8杯

　　人体日常需要的饮水量约为3-4L左右，所以日常满足6-8杯水的饮水量，身体是肯定不会缺水。水是零热量的，还有饱腹感，提倡饮水的时间点就是三餐饭前要记得喝一杯水，减少个人的食欲，还可以帮助肠胃清洁！

　　早起喝一杯水，能够提升你个人的精神，促进血液循环，帮助身体排毒，以及排便，让你的肠胃开始运转起来，从而提高自身的代谢。

　　第二件事、三餐要按时吃，饭前喝一杯水

　　三餐按时吃的重要性在于，日常我们肠胃的吸收和消化都会定时定点的进行。假如当肠胃开始消化分泌胃液的时候，你没有食物在胃里面进行消化，胃液就会损伤胃粘膜。当营养得不到及时的补充，就容易出现身体虚弱无力，代谢下降的情况。

　　你要按时补充营养给身体提供动力运转，还可以促进身体的代谢。记住，三餐饭前都要喝一杯水，容易让你有饱腹感，而且还可以控制食欲。

　　第三件事、要多运动，拒绝久坐

　　日常我们因为学习和工作的原因，从而出现久坐的现象，但是，只要我们能够充分利用休息的时间，闲暇的时间进行散步或者站立，这样就可以改善久坐给身体造成的压力。

　　此外，你还要坚持多运动，这样才能让身体内的脂肪“无处躲藏”，有氧运动帮身体消耗脂肪，力量训练提高肌肉量，从而塑造健美身材。

　　第四件事、养成每天排便的习惯

　　便秘不仅会让我们的肚子看起来肥大，还会导致垃圾毒素在体内囤积，从而出现各种各样的疾病。所以养出好的身体状态是非常重要的。很多人做不到每天一次排便的习惯，就是喝水喝太少、油腻东西吃太多、高纤维食物补充不够，而且还不爱运动、长期久坐，以及熬夜上火等，都是会导致便秘。

　　所以，你要改掉这些坏习惯的同时，多吃一些刮脂的食材，比如说蔬菜和水果，同样可以帮助身体排便。

　　第五件事、不要有熬夜的习惯，有的话就改掉

　　这点对于我们来说无疑是最难执行的，我们总是有借口让自己熬夜，但是第二天起来又会后悔为什么要熬夜。熬夜不仅让自己越来越胖，代谢下降之外，还会让身体处于疲劳状态，影响健康值。

　　只要保证每晚23点前入睡，早上6点起床，这样的作息就可以让你提高激素分泌水平，慢慢养成易瘦体质。

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