4个原因导致小腹突出！对症下药，减掉你的小肚子

减肥顾问

2019-11-17 09:32:24

　　原标题：4个原因导致小腹突出！对症下药，减掉你的小肚子

　　社会生活水平的提高，让个人的生活温饱得到了解决，开始追求物资充足的生活，这是改革开放后，我们个人的饮食以及生活模式的变迁。

　　如今我们的生活也出现了翻天覆地的变化，实现了足不出户就能吃到饭，不用上菜市场就能买菜做饭了。我开始吃营养热量过剩的外卖，最有效的减肥药，还可以足不出户（缺少运动），而这也导致了我国肥胖人群的剧增。

　　大多数工作后的人，水桶腰以及游泳圈基本上随处可见。我们可以明显的看到，人体发胖的部位是肚腩，其次是四肢。为什么你会先胖肚子，再胖四肢呢？

　　导致腹部肥胖的5个因素，我们来看一下自己占了多少个？

　　第一点、热量过剩

　　为什么你会肚子大？主要是热量过多导致脂肪囤积，而肚子是五脏六腑的聚集地，也是脂肪最先囤积的部位。如果你每天摄入的热量大于输出的热量，最先反映出来的就是肚子越来越大。

　　你也许会觉得自己没有吃什么东西，但是你平时一包薯片、一杯奶茶、一点烤串的热量都是不低的。这些食物虽然还不会让你有饱腹感，但是会让你摄入热量超标。

　　第二点、身体代谢下降

　　由于年纪渐长的关系，以及日常的生活坏习惯，会导致身体代谢的下降。比如你每天在坚持吃甜品，油炸食物等等，就已经热量过剩了。而身体消不了，就会转化为脂肪存在体内。而年龄的上升导致肌肉流失，减肥胶囊，让身体代谢下降，你也会更容易发胖。你无法改变年龄，但是我们可以改善自身的代谢能力。

　　第三点、久坐成疾

　　很多人都喜欢久坐，而久坐不仅降低了个人的代谢，还阻碍了血液循环，减少了身体的活动量，导致大量的赘肉堆积，造成了游泳圈、大象腿，而最明显的还是你腰腹部的赘肉；

　　第四点，不爱运动

　　而随着年龄的增长，缺乏运动的人身体关节会僵硬，肌肉流失，人容易老化，还会降低了身体的活动能力。

　　结合以上这四点因素，笔者总结了3个点，来帮助大家快速减掉小肚腩！

　　第一个点、饮食问题

　　很多人都不注重饮食问题，有的人上了中年后，代谢下降后依旧大吃大喝，这样就容易导致身体的热量过高。所以，合理控制热量的摄入，换成健康的食材，低热量的食物来摄入，这样才能控制住身体的热量。

　　吃饭的要点：饭前喝一杯水，吃饭的过程要慢点，每餐饭吃到7分饱就可以了，饭后不要喝汤和吃水果，饭后出去散步或者靠墙站立30分钟。

　　三餐规律饮食，多喝水，不喝饮料，多菜少肉，坚持2个月，肚子肯定是可以瘦下来一圈的。

　　第二个点、生活习惯问题

　　很多人习惯的久坐、熬夜、吃夜宵这些坏习惯，真的要改改了。健康的身体，让我们去创造更多美好的生活和财富。不要让熬夜熬坏身体，更不要成为一个不折不扣的胖子。只有改变这些坏习惯，你的身体状态才会变化，你才能加快减脂的进度。

　　第三个点、多运动

　　上了年纪的人就尽量采用慢跑和走路、爬山的方式进行运动，可以加快身体的燃脂减脂的速度，还可以让身体更加的灵活自如。一周至少运动3-4次以上，每次运动40分钟左右即可.

　　而对于年轻人而言，更好的运动时间长度是在45-60分钟左右，适当地加入力量训练可以瘦得更快哦。

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