抖音走红的 “ 斜板式跳跃”,快速排出脂肪 , 2个月甩肉16斤 , 体脂直降5.4% 庆鼠年
十月知行
2020-01-26 11:54:44
原标题:抖音走红的 “ 斜板式跳跃”,快速排出脂肪 , 2个月甩肉16斤 , 体脂直降5.4% 庆鼠年
/ NO.3
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庆鼠年3
芊芊
※
今日体式:斜板跳跃式
练习步骤:
我们跪立在床上或者垫子上, 两手掌分别支撑在垫子上
拉长腰背后双脚向后走,直到双腿完全伸直进入斜板式
再屈双膝,吸气双脚向前跳
呼气,双脚向后跳回到斜板式
屈双膝,吸气双脚向前跳
呼气,双脚向后跳回到斜板式
屈双膝,吸气双脚向前跳
呼气,双脚向后跳回到斜板式
屈双膝,吸气双脚向前跳
呼气,双脚向后跳回到斜板式
屈双膝,吸气双脚向前跳
呼气,双脚向后跳回到斜板式
屈双膝,吸气双脚向前跳
呼气,双脚向后跳回到斜板式
然后回到跪立状态,放松休息
练习效果:
消耗全身脂肪,实现过年不增重却可以任性吃
注意事项:
不适合经期孕期的伽人练习,练习3-5组,每组10次
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