抖音走红的 “ 斜板式跳跃”,快速排出脂肪 , 2个月甩肉16斤 , 体脂直降5.4% 庆鼠年

  原标题:抖音走红的 “ 斜板式跳跃”,快速排出脂肪 , 2个月甩肉16斤 , 体脂直降5.4% 庆鼠年

  / NO.3

  (点击可音频学习哦)

  庆鼠年3

   芊芊

  

  今日体式:斜板跳跃式

  练习步骤:

  我们跪立在床上或者垫子上, 两手掌分别支撑在垫子上

  拉长腰背后双脚向后走,直到双腿完全伸直进入斜板式

  再屈双膝,吸气双脚向前跳

  呼气,双脚向后跳回到斜板式

  屈双膝,吸气双脚向前跳

  呼气,双脚向后跳回到斜板式

  屈双膝,吸气双脚向前跳

  呼气,双脚向后跳回到斜板式

  屈双膝,吸气双脚向前跳

  呼气,双脚向后跳回到斜板式

  屈双膝,吸气双脚向前跳

  呼气,双脚向后跳回到斜板式

  屈双膝,吸气双脚向前跳

  呼气,双脚向后跳回到斜板式

  然后回到跪立状态,放松休息

  练习效果:

  消耗全身脂肪,实现过年不增重却可以任性吃

  注意事项:

  不适合经期孕期的伽人练习,练习3-5组,每组10次

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