减肥的关键——降低体脂率！做到这4件事，2个月体脂率下降5%

丽丽瘦

2020-01-30 12:06:35

　　原标题：减肥的关键——降低体脂率！做到这4件事，2个月体脂率下降5%

　　当女生的体脂率超过24%，男生的体脂率超过20%，那么你就属于肥胖了。如果你不知道体脂率是多少，那么可以用体重秤进行测量，也可以通过网上的对比照，进行大概的预估。

　　减肥需要选对方法，节食并不是最好的方法！减肥的关键——降低体脂率，这4件有助于燃脂的事情，2个月时间可以让体脂率下降5%！

　　1、高纤维蔬果

　　高纤维的蔬菜水果热量不高，富含膳食纤维，不易被人体消化，可以帮忙清除肠道的垃圾，有助于排便。我们选择清淡、低油盐的烹饪方法，既能保证蔬菜的营养，还有助于刮脂减肥。

　　常见的有助于减肥的高纤维蔬果有：西兰花、白菜、冬瓜、菠菜、芥蓝、卷心菜、番茄、苹果、橙子、百香果、西柚等。

　　2、戒掉各种垃圾食品

　　我们常见的各种膨化食品、高糖分的巧克力、糖果，腌制的咸鱼咸菜以及肯德基、麦当劳、必胜客的食物，都属于常见的垃圾食品。

　　这些垃圾食品的特点是热量高，重油盐、不利于身体健康，会加重肠道的负担，容易引发肥胖。我们应该多吃一些天然、健康的食品，少吃一些不健康的垃圾食品，如果你能戒掉各种零食、外卖、快餐，做到自律饮食，远离不健康的食物，那么热量摄入自然有所下降，体脂率也会速度下降。

　　3、每天八杯水

　　很多人不爱喝水，但这样的行为是不对的，缺乏水分身体运转就会变慢。

　　水是天然、零热量有助于身体代谢的饮品，身体的运转代谢离不开水分为载体，充足的水分可以促进身体的新陈代谢，给细胞补充水分，有助于保持弹性的肌肤，年轻的颜值。

　　每天坚持8杯水，一杯水250ml左右，少量多次的饮用原则，促进肠胃的吸收。我们可以在饭前的时候喝一杯水，再吃饭，起床后一杯水，饭后1小时再喝一杯水，给身体补充水分，有助于身体的吸收跟消耗。

　　各种奶茶、啤酒、碳酸饮料的不可以喝的，碳酸饮料会让让身体钙质流失，高糖分的饮料会引发肥胖，让血管硬化，加速身体氧化，危害健康。

　　4、每天1小时运动

　　运动可以促进身体的卡路里消耗，强化身体关节，预防身体老化跟肥胖。我们身体在30岁后代谢水平就会下降，身材会逐渐发胖，中年发胖的现象就容易出现。

　　每天坚持1小时的锻炼，比如：30分钟力量训练+30分钟的有氧运动，除了可以帮我们刷低体内多余脂肪，还可以促进细胞的再生，减缓皮肤的下垂、松弛，提升我们的心肺功能，拥有年轻的体能状态。

　　有氧运动可以从低强度的训练慢慢过渡为中强度的训练，比如从快走、单车、广场舞慢慢过渡为跑步、游泳、打球，当你的身体逐渐适应后，可以选择HIIT训练、跳绳等高强度间歇训练，这样身体素质的进步是最快的，体脂率下降也会很快。

　　这4个燃脂方法其实不难做到，但是很多人却难以坚持下去。如果你能坚持2个月时间，体脂率能下降5%！

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