减肥的关键，提高代谢水平！从3个方法入手，促进身体燃脂

十月知行

2020-01-29 13:16:14

　　原标题：减肥的关键，提高代谢水平！从3个方法入手，促进身体燃脂

　　很多人在减肥的过程中，只注重体重的下降，而伤害了自身的基础代谢。如果你没有重视身体的代谢水平，那么在体重下降的时候，你的身体代谢也会下降，那么减肥后，你身材反弹的几率就会飙升。

　　90%的人减肥成功后，就会停止减肥运动，恢复饮食，但是没过一个月，他们就发现体重开始反弹、身材复胖了。这是为什么呢？因为在减肥的过程中，我们的基础代谢下降了，热量消耗下降了，热量消耗比以前低了。这个时候你若恢复饮食，停止运动，你就容易发胖。

　　如果我们能提高身体代谢，扩大身体的热量支出，你就拥有易瘦体质，身材就不易发胖。

　　而生活中的细节可能会影响你的代谢水平，比如经常熬夜的人，激素容易紊乱，基础代谢水平就会受到抑制。而进行过多有氧运动的人，肌肉也会流失，于是随着体重的下降，身体代谢水平也会下降！减肥的关键是提高身体代谢，减肥成功后，你才能减少体重反弹的几率！

　　如何在减肥的过程中，提高身体代谢水平？从3个方法入手，促进身体燃脂，避免体重反弹！

　　1、提高肌肉量

　　肌肉多的人，身体代谢越旺盛。肌肉的存在，会比脂肪消耗更多的热量。而力量训练可以刺激肌肉的生长，肌肉生长的过程中，也会消耗身体更多的热量。

　　因此，我们可以加强力量训练，肌肉的生长可以让身材维度更加好看，女神的翘臀，男神的腹肌、倒三角，都需要力量训练打造。

　　我们需要控制有氧运动的时间，同时加入力量训练，比如有氧运动时间控制在40分钟以内，在有氧运动前进行30-40分钟的力量训练，提高肌肉量，预防肌肉流失。

　　2、多喝水，不喝饮料

　　喝水可以提高身体代谢，促进垃圾毒素的循环，促进排便。研究发现，每天喝足量的水，相比于不爱喝水的人，身体代谢速度会更快，减肥速度也会提高。饮料的热量是很高的，碳酸饮料还会加速钙化流失，导致血管硬化，脂肪囤积。

　　你需要戒掉饮料，每天保证2L水的摄入，可以补充身体水分，少量多次，尽量饭前喝。你感觉到饥饿的时候喝一杯水，可以让避免乱吃零食，让身体提高运转代谢速度，有助于燃脂瘦身。

　　3、不熬夜，规律的睡眠作息

　　熬夜是很伤身的行为，但是熬夜的习惯却有越来越多的人效仿。很多人白天忙碌，晚上才有自己的时间，于是他们就会玩起手机，看起电视，一不小心就到了大半夜。

　　熬夜会你身体细胞活力下降，身体反应速度低下，代谢速度受到抑制，瘦素分泌下降，脂肪更容易囤积。而保持规律早睡的习惯，身体机能能够及时修复，激素分泌也会保持正常水平，身体代谢速度也会有所提高，你能够保持住容颜，拥有一个精力充沛状态，身材也不易发胖。

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