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修护你的肩膀 完美你的臂

百色飞扬减肥网

2017-05-19 18:34:15

　　人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，效果最好的减肥产品，改善您的体型。

　　锻炼三角肌的练习主要有：

　　1. 直臂侧平举

　　练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

　　2. 直臂前平举并上举

　　这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，减肥药排行榜第一名，通常做3～4组，每组做8～12次。

　　3. 宽握颈后推

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