月经周期瘦身守则 健康减肥不反弹

  月经周期,受到荷尔蒙分泌的影响,每一阶段女性的身体、心理,乃至肌肤状况等都会有不同变化。网上盛传,利用生理周期,能达到快速减肥的目的,是不是真有其事呢?怎样做才能收获最佳的减肥效果呢?今天,爱美网小编就为你揭开经期减肥的秘密!

  在“揭开28生理周期的神秘面纱”这篇文章中曾提到:在整个28天的生理周期中,每一个阶段的身体、心理、肌肤状况,都受到荷尔蒙分泌的影响而有不同的变化,于是以此理论为基础,就有人提出“月经周期减肥法”的主张。

  将28天生理周期循环以月经来的第一天开始算起,每七天为一周,依减肥的成效分为【瘦身福利期】、【瘦身超速期】、【瘦身平快期】、【瘦身缓慢期】。

  这个区分方法虽然有理论根据,说法也不无道理, 但名称上有误导之嫌,有必要重新正名,以下让我们重新来检视该主张以及应该正视的问题。 理论一:【瘦身福利期】月经周期的第一周

  乍看到这个名词,减肥方法排行榜,你是否会以为月经来的这一周是瘦身计画的放假日呢?可以怎么吃都不会发胖?因此常有人藉“小红”之名,行乱吃之实,这是一种积非成是的误解。

  事实上月经期间身体开始因为生理期的出血而体力快速消耗,铁质流失,体温降低,血液循环差、抵抗力变弱,手脚冰冷,容易疲倦,若还伴随着痉挛、疼痛、腹泻、失眠......等症状,那么身体还会更虚弱,所以经期补充营养是非常重要的事,但营养摄取仍要注重均衡,任何失衡的进食仍然会有发胖之虞,千万不要以为“小红”来了就有免胖通行证而肆无忌惮地乱吃。

  ◆ 正名主张 本网站主张这个阶段应正名为【瘦身守成期】,也就是对平日有进行瘦身计画的人来说,在这段时期就应该暂时休养生息,储备能量为下一阶段减重做好准备,因为月经时期已消耗太多体力,流失太多的营养,故此阶段应该把减肥的进度放慢、手段放宽,只能守成,不能躁进,才不致于弄巧成拙,让健康亮起了红灯。

  ◆ 这时期的瘦身守则 1. 不宜进行低热量饮食,以免造成贫血、抵抗力下降 2. 补充营养,不代表可肆无忌惮的吃 3. 甜食仍要节制,免得血糖不稳,造成代谢紊乱 4. 不做激烈运动,但仍应从事缓和运动才能避免脂肪堆积 5. 好好调养,维持正常作息,为下阶段减重做好准备

  ◆ 这时期的减肥手段 1. 多吃富含蛋白质、铁质、维生素 B12 的食物 2. 多吃纤维素高的食物,使排便顺畅。 3. 过量油脂是体重上升的元凶,应忌吃油炸、油酥、油煎的食物。 4. 散步、逛街、瑜伽是很好的缓和运动,可视经期的身体状况而调整运动时间。

  理论二:【瘦身超速期】月经周期的第二周

  这个阶段堪称瘦身减肥的黄金期,因为身体状况新陈代谢速率变快,肠胃的吸收能力佳,副交感神经活跃,而心理状况则是从月经灰暗期中解放,心情开朗,容光焕发,对于身心状态而言,的确是处于生理的颠峰,是进行减重计画的最佳时机。

  但也有医生持相反的观点,认为生理期结束后的减肥是一种对身体掠夺式的破坏,因为生理期要消耗大量的体力、流失了很多的营养,若在生理期结束后这段期间更加缩减饮食的话,那就是在不足的情况下又加以剥夺,虽然生理期后的减肥可以感受到体重下降的更明显,但这是不正常、投机取巧的不健康瘦身。

  中医的理论则认为,生理期结束后的一周是调养体质的黄金期,要把失去的血补回来,想进补就得好好利用这周的机会,例如四物汤、八珍汤都是这一时期的调养圣品。

  这样一来,两种理论不是互相冲突了吗?月经周期的第二周既是减肥黄金期,又是进补调养的最佳时机,到底要何适何从呢?

  对肥胖的人而言,一听到“进补”,可能马上就连想到“肥上加肥”!

  必然会让自己的瘦身计画破功,其实进补的方式有很多种,减肥排行榜,比如选择维他命丸、女性生理保健食品、酵素饮品,也可以达到进补的目的,若是选择中药,可以挑选四物饮、四物鸡精等无油脂的产品,若是炖煮佐以鸡肉或排骨的药膳,可以前一天先置入冰箱冷藏,隔天取出去除油脂再加热食用。如此即可达到进补调养的目的,也可让自己放心展开这一阶段的减肥计画。

  ◆ 正名主张 “超速”意味着“速度超过规定的限度”,潜藏着“得不偿失”的危机,让人容易使用非常手段来达到目的。此时期虽然瘦身的效果显着,但不代表做法可以“超速”, 故本网站主张应正名为【瘦身高效期】,也就是对平日有进行瘦身计画的人来说,在这段时期既是减重的黄金期,更应积极贯彻力行,以正常的手段,持之以恒地进 行,自然而然可以水到渠成,收到最大的效果。

  ◆ 这时期的瘦身守则 1. 把握瘦身黄金期,规划饮食控制及运动计画 2. 饮食节制:低热量、高纤、少盐、少油脂、拒甜食 3. 从事耗氧量多、流汗多的运动来消耗热量,一周至少三次

  ◆ 这时期的减肥手段1. 选择富含膳食纤维的食品,增加饱足感,促进肠蠕动 2. 每日至少四份蔬菜、三份水果 3. 大量补充水份每日至少 2000CC 4. 多食利尿食物

上一篇:妙!洗洗澡也能1年减10斤
下一篇:腹式联合呼吸法的4个练习方法!!

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药