白领全身减肥操 让您减肥不发愁
百色飞扬减肥网
2017-02-03 16:21:55
运动可以帮助消耗体内的脂肪，是很多白领减肥人士选择的方式。全身减肥操可以帮助白领全身减肥，减肥效果均衡，让白领减肥不发愁。
一、挥腿
右侧靠近椅子背站立，右手抓住椅子背，此时左腿用力向上、向前、向左摆，做20次。这样的动作简单有效方便。做完之后，移动椅子的位置，并挥动右腿。整个挥腿的过程中，你的呼吸要均匀，活动量要尽量大，让手臂感受到有一定的负荷，这样才会对胳膊也有锻炼的效果，挥腿范围尽量宽，这样才能有效锻炼腿部，在向上挥腿的时候要尽量高，这样才能有效提臀瘦臀哦。
二、跨腿
左侧卧，左臂屈肘成90度，手心向下，右手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，注意要保证上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并左侧侧躺下。重复20次。做够了之后，然后换做另一方向做右侧卧，同样做上20次。这个动作可以帮助减掉大腿上和腹部的赘肉。
三、转腿
首先以一个普通的坐姿坐在地上，屈膝之后两脚要绷紧，两只脚丫子要尽量靠近大腿。然后手掌从后面撑地，做完以上的动作之后再缓慢将双膝向右转和向左转，尽量触地。这个动作也要重复20次左右。这个动作作用于腿部和臀部还有双臂，所以还是有一定的难度的。
四、用臀部行走
坐在地毯上，膝盖一定要记得伸直，然后两只手向前伸展，抬头，伸左手，并以臀部移动带动左腿，向前移动。然后用右手和右腿做同样的动作，做好之后，慢慢向前移动10次，这个过程中要逐渐加大距离。这个减肥动作锻炼的是腹部和腿部的赘肉。
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