健身小白恢复肌肉，靠这6步就够了

百色飞扬减肥网

2020-11-27 08:43:35

　　原标题：健身小白恢复肌肉，靠这6步就够了

　　对于健身爱好者来说，日常锻炼时肌肉酸痛等情况是不可避免的，健身大牛们常常有科学的休息方法，对于恢复肌肉自然轻松应对。作为健身房的新(菜)人(鸟)，苦恼于没有完整的恢复攻略?小熊猫为您支出以下6招：

　　一、充分的休息

　　健身之后应该给予肌肉更多的休息时间，健身是需要持之以恒的，需要循序渐进的，不可能一蹴而就，所以，平常健身时应该把握自身的承受能力，选择可以负荷的运动量，坚持不懈才是黄金准则。

　　二、补充水分

　　运动时人体会流失掉大量的水分，健身过程中我们应该补充水分，健身后更应该补充水分，促进身体新陈代谢，让肌肉更快地吸收运动量。

　　三、运动后的拉伸

　　健身后肌肉处于紧绷的状态，此时进行一些适当的拉伸，有助于放松肌肉，更有助于保证健身后的睡眠质量，使肌肉恢复更快。

　　四、缓和运动

　　指在健身运动后缓慢停止下来的过程，在剧烈运动后的5到10分钟内进行缓和运动，也就是放松运动，可以使肌肉放松下来，消除掉肌肉内的乳酸，减少肌肉酸痛。

　　五、饮食补充

　　在健身过程中会消耗大量的身体能量，此时需要在运动后的1小时内摄入食物，食物种类应偏向于高蛋白肉类，以及碳水化合物类(如蜂蜜水果汁，扁豆等)

　　六、按摩

　　剧烈运动后对肌肉进行一些按摩可以放松肌肉，促进血液循环。

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