平板支撑这种微妙的变化,会使它在一半的时间内效率提高一倍
百色飞扬减肥网
2020-11-27 08:43:50
原标题:平板支撑这种微妙的变化,会使它在一半的时间内效率提高一倍
平板支撑 – 四肢支撑地面,好像你即将做俯卧撑一样,是加强核心的最有效的自重训练之一,也是锻炼腹肌的好方法。
你每天花30天的时间在平板支撑上,逐渐增加你的耐力,以保持这个动作的时间越来越长,最终目标是持续两到三分钟。
如果你没有办法支撑那么长时间,做一个微妙的改变,你只需要一次持续半分钟。这是一种非常简单的方法,可以激化你训练的方式,提高每一项锻炼的效果。
以下是如何做一个完美的平板支撑:
原则上大多数人都是这样做的:
只要你的背部不像这样下垂...
当你用下面所示的经典方式尝试时,如果动作不到位,你真的不会感受到腹部的紧张给你,大部分的压力都在你的关节上。
相反,你应该尽可能地收紧你的腹肌,好像有人会打你的肚子一样,然后把你的腹肌推下去,把你的肘部推回去,倾斜并挤压你的臀部。
就像这样:
你只需要持续30秒。
你也可以将它用于许多其他的练习,包括深蹲。一旦你把100%的注意力集中到紧张的肌肉上,那就是力量,体质和健康水平将会完全变化。
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