这7个动作,将帮助你获得健康和精力

  原标题:这7个动作,将帮助你获得健康和精力

  虽然举重已经变得非常流行,但这并不意味着仅仅使用你的体重就没有什么挑战性。此外,谁不喜欢可以在任何地方都流汗的运动?想想你所有的时间 - 不用去健身房,回家就可以进行。

  我们选择了女性健康所需的九个体操项目 ,帮助雕刻您的手臂,腹肌,腿部和其间任何部位。

  这些锻炼不仅是锻炼身体的好方法,很多锻炼可以让你的整个身体运动起来,所以它们也可以作为有氧运动 。

  交替跳跃

  左脚站在右脚两三英尺处。弯曲膝盖以降低身体,直到左大腿平行于地面 (a)。(b)快速跳起来 ,把你的腿调到半空,让你的右脚落在前面; 立即下降深蹲 (三)。继续交替。在20秒内尽可能多地做。

  平板步行

  进入平板姿势,前臂放在地板上,肘部放在肩膀下,双腿放在身后 (a)。将右手平放在地板上 (b),然后左手,将手臂伸直至上推位置 (c)。回到开始,重复。在50秒内进行尽可能多的组数。

  侧弓箭步

  双脚分开站立,双手放在臀部,右脚放在毛巾上(a)。(b)尽可能将右脚滑到一边,将左膝弯曲并将臀部向后推。暂停,然后拉回。这是一组,做15个,然后切换并重复。

  臀桥

  膝盖弯曲,双脚平放在地板上,双臂交叉。按压脚后跟以抬起臀部,让你的身体从肩膀到膝盖形成一条直线(a)。抬起你的右脚,膝盖弯曲90度,直到你的小腿平行于地板(b)。保持三秒钟,然后放低脚,并重复左侧。在50秒内进行尽可能多的组数。

  溜冰者跳

  将左腿交叉在右后方,下半蹲,右胳膊向外,左胳膊穿过髋关节(a)。跳到左边,切换你的腿和手臂(b)。这是一个代表。继续快速跳跃,左右交替。在50秒内执行尽可能多的代表。

  超人

  面朝下躺在地板上,抬起胸部,并用双手捂住肩膀,肘部弯曲 (a)。按下毛巾直到你的手臂平直 (b)。返回开始。这是一个代表。做20个。

  L站立

  将脚后跟贴在墙的底部,向前弯曲,并将双手分开放在地板上。把脚伸到墙上,直到你的腿与地面平行,你的身体形成90度角 (a);提高你的右腿激活你的核心 (b)。反向返回开始。这是一个代表,做10个。

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