3 个简单动作，让Jessica Alba的私人健身教练教你
百色飞扬减肥网
2020-11-27 23:33:08
原标题：3 个简单动作，让Jessica Alba的私人健身教练教你
是不是很希望自己有像外国模特儿的好身材，苗条的体态加上完美的线条是多么令人羡慕啊！外国媒体《PopSugar》这次请来 Jessica Alba 的私人健身教练 Ramona Braganza ，她要来教你几个在家就能做的简单动作，准备好训练腹部的力量还有臀部的肌肉了吗，当然也不要为了爱美而训练过头了！
1. 大腿运动
将身体平躺在地面，一脚膝盖弯曲向上抬起，另一脚弯曲在地面上并交叉抬起，这样的动作可以加强大腿前侧的肌肉，持续一分钟即可。
2. 提臀动作
身体躺在地面，双脚与臀部同宽，并提高你的背部和臀部1秒钟后轻轻放下，把你的注意力集中在臀部的肌肉，重复1分钟。
3. 蚌壳动作
将你的身体侧躺在地面上，膝盖微微弯曲，以不动到骨盆的方式打开腿部的地方，再慢慢地让你的膝盖回到原本的位置。这招可以有效针对大腿内侧和腹部的肌肉，左右一边各30秒即可。
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