女性全身塑形减脂计划，看你敢不敢挑战！

百色飞扬减肥网

2020-11-28 17:41:33

　　原标题：女性全身塑形减脂计划，看你敢不敢挑战！

　　论怎样，相信在大家的心底都是希望成为更好的自己，都想拥有完美的身材。在这里为大家准备了一套30天全身塑形减脂计划，一共七个动作，就看你肯不肯为之付诸于行动了！

　　1、俯卧撑击掌

　　以平板支撑的姿势开始，然后原地俯卧撑下压至自己的极限，用力向上抬并击掌，回到起始位置，手肘放松。

　　2、原地高抬腿

　　原地跳跃脚尖点地，膝盖尽量抬至胸部，保持脊柱伸直，手臂伴随摆动。

　　3、滑冰式左右弓步蹲

　　站立双腿侧向一前一后，前腿弯曲呈90度后腿伸直，快速跳跃交替双手同时向前触膝。

　　4、弓箭步跳跃

　　站立双腿前后屈膝呈弓箭步，大腿与小腿成90度，快速交替跳跃，双手直臂摆动。

　　5、普拉提卷腹

　　平躺在地面上膝盖弯曲手臂伸直，上半身卷腹向上抬起同时双腿伸直，然后缓慢地回到起始位置。

　　6、深蹲开合跳

　　双腿分开下蹲，双手握于胸前，手肘弯曲放在两侧。然后向上开合跳，腿部伸直摆动双臂，加快速度。

　　7、Burpee

　　站立然后下蹲至平板支撑姿势，原地完成一个俯卧撑，最后站立起跳击掌完成一个。

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