当身体脂肪率下降到12%时，30天出现腹肌的6个方法

百色飞扬减肥网

2020-11-28 11:27:10

　　原标题：当身体脂肪率下降到12%时，30天出现腹肌的6个方法

　　许多男孩想要腹肌和人鱼线，所以他们非常努力地做仰卧起坐。考虑失去啤酒肚，就可以锻炼出腹部肌肉，但是腹部肌肉的出现不是一件容易的事情。首先，许多人不把减少脂肪和增加肌肉分开，而是把它们当作一回事。失去一个大肚子并不意味着你可以锻炼腹部肌肉。即使你做了很长时间，也是徒劳的。

　　腹肌和其他肌肉不一样。这是一个特殊的肌肉群。外围不仅是各种组织和器官，也是脂肪最喜欢聚集的地方。腹肌的出现就像经历了八十一难。你必须一点一点地分解脂肪，但是仅仅仰卧起坐并不能让你的腹部肌肉增加。

　　首先，你需要清楚地知道，让肚子变大的是什么？

　　减少腹部脂肪就是减掉啤酒肚。腹部脂肪的出现是体内脂肪含量高的表现。它们不断占据我们的腹部，让它慢慢膨胀。脂肪过多的原因通常是由低活动、久坐、饮食等引起的。因此，有必要减少这些脂肪，以便腹部能尽快恢复到平坦的水平。

　　如果你单独做仰卧起坐，你就不能达到减肥的效果，因为在运动水平上没有局部的减肥，所以你不能达到身体的某一部分变瘦，而脂肪燃烧是全身性的。你消耗的热量会分布在你的全身，不能在一个地方消耗。你应该首先选择有氧运动来减少脂肪，同时增加力量训练。两者的结合可以加速脂肪的燃烧速度。

　　当你在运动中持续燃烧脂肪，使身体脂肪率达到15%时，即使你不锻炼腹部肌肉，你仍然可以从中看到一些轮廓。当你的身体脂肪率继续下降到12%时，用不了多久，你就可以用几块腹肌来训练你想象中的人鱼线了。

　　以下是如何练习腹部肌肉人鱼线

　　动作1、并掌穿梭

　　动作2、交替蜷腹

　　动作3、四步收腹

　　动作4、交臂屈腹

　　动作5、触腿屈腹

　　动作6、触足屈腹

　　建议对上述每个动作进行4-5组，每组15-20次，间隔30秒。只要坚持30天，你就会有漂亮的腹肌。

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