5个最佳的蛋白质来源，为你的减肥餐增添色彩，不厌倦才能坚持！

百色飞扬减肥网

2020-11-28 11:26:43

　　原标题：5个最佳的蛋白质来源，为你的减肥餐增添色彩，不厌倦才能坚持！

　　如果你想减肥，你应该知道，一定要吃大量的蛋白质，它可以帮助你更快的消耗脂肪达到减肥的目的。蛋白质的来源有很多食物，比如蔬菜，能够让你产生饱腹感，还不太容易受到“垃圾食物”的诱惑。更重要的是，它对于维持和建立肌肉质量、帮助身体燃烧大量的卡路里至关重要。

　　但是，某些高蛋白食品真的比其他食品更容易减肥吗？当然不是！有些食物可以提供更多的蛋白质以减少卡路里，而少数则可以带来额外的减肥效果，让你更快地消耗热量。这里给大家列举一些特别适合减脂期的你食用的食物。

　　一、鸡蛋

　　它是开启一天新生活的的最佳方式。只需140卡路里，2个大蛋就可以提供14克蛋白质。这与蛋黄中的脂肪结合在一起，可以让你的血糖水平保持稳定，从而有助于避免饮食失控的渴望。事实上，调查结果显示，早餐吃鸡蛋会抑制饥饿激素的产生，并且可以在接下来的36小时内减少进食量。是不是难以置信？

　　二、三文鱼

　　3盎司（约85克）的熟三文鱼只需155卡路里即可获得高达22克的蛋白质。更重要的是，三文鱼含有欧米茄-3脂肪酸，已被证明可促进脂肪燃烧，并有助于保持食欲。至于为什么更推荐生三文鱼呢？与加工后的三文鱼相比，它的热量少了32％，而且每份含有将近1g的欧米茄-3脂肪酸。

　　三、低脂奶酪

　　虽然它不像希腊酸奶那么受欢迎，但一杯低脂奶酪实际上可以提供更多的蛋白质，而且只需要163卡路里。它可是减肥的首选，一项加拿大研究发现，超重女性摄入更多富含蛋白质的乳制品（如奶酪）会减少更多脂肪并获得更多肌肉。而且低脂奶酪的成本低于希腊酸奶，所以相对更实惠一些。

　　四、无骨，无皮鸡胸肉

　　没有什么食物可以为你提供仅仅128卡路里的蛋白质26克，这就是为什么无骨去皮鸡胸肉是减肥奇迹的原因。还有另一个原因：鸡胸肉的做法超级多，更多的烹饪方法让你不会觉得腻。这一点很重要，因为厌倦是减肥者经常放弃的重要原因之一。

　　五、扁豆

　　一杯煮熟的扁豆不仅仅会给你提供18克蛋白质，它还可以提供高达15克的纤维，这有助于减缓你的膳食消化和稳定血糖，让你在几个小时内感受不到饥饿。在最近的一次加拿大评论中，每天只吃一份扁豆的受试者仅在六周内就减去了半磅提踵，而没有对其饮食做出任何其他改变。扁豆可以作为健康饮食和锻炼计划的一部分了。

猜你喜欢