坚持下班后连续2周的健身，找回几年前的好身材

　　原标题：坚持下班后连续2周的健身，找回几年前的好身材

　　似乎七月八月都没有任何放假的日子，入了教师和学生的寒暑假，对于我们普通小员工简直是遭罪。很多朋友都把年假放在了这个时候，对于假期归来的朋友，估计谈论的话题不是绕着到哪里玩，就是胖了几公斤，听起来有点幸福的悲伤感。

　　好不容易维持的身材就在短短的假期，全部付之一炬；更不用说开始运动的时候，大家都好像全部打回原形一样，以前的肌力和耐力根本就是随着假期烟消云散了。

　　如果你的身材也处于假期后症候群，不妨在家里利用追剧的时间，跟着小熊猫锻炼好好的冲刺一下，至少疯狂认真两个礼拜，让快要回不去的身材归位。

　　动作一：Burpee

　　绝对能够提高你心肺功能，又会燃脂的恶魔运动！首先以站立姿态，然后快速往地板做平板撑的动作，接着做伏地挺身后迅速站立起往上跳，跳愈高愈好。重复30秒为一个循环。

　　动作二：Jumping Lunges

　　以弓箭步的姿势，让膝盖弯曲成九十度，注意膝盖不可以超过脚指头，才不会受伤。快速地换脚，以30秒为一个循环。

　　动作三：Bicycle

　　大家都会做的空中脚踏车动作，现在要加上上半身的旋转，来促进腰腹运动。以左肘去碰触右膝，之后换边，15下为一个循环。

　　动作四：Squats

　　想要训练大腿和臀部，就一定要做的深蹲运动。双腿与肩膀同宽，屁股往后坐，就像坐椅子一样。保持膝盖成九十度，不要超过脚指头。以15下为循环。

　　动作五：Leg Lifts in Forearm Plank

　　维秘天使都一定会做的姿势，以肘撑的方式保持身体平衡，腰部不要往下掉，手肘在肩膀下方，左右脚分别往上抬起。这可以训练到核心和屁股，15下为一个循环。

　　动作六：Stair Climb

　　爬楼梯是一个很好的运动，不论是在家或是办公室，只要有楼梯的地方都可以训练。以两阶为一步，不仅可以训练到下半身的运动，还可以节省能源救地球，再加上上楼梯又比较不会伤膝盖，是一举数得的运动方式。

　　动作七：One Leg Squat

　　可以运用楼梯或是家中有的箱子，做简单的木箱运动。首先，先将右脚踩在楼梯上，左脚往上抬至膝盖呈90度，以15下为一个循环后换脚。

　　动作八：Chair Dips

　　准备一张椅子，双手往后放置在椅座上，膝盖放鬆弯曲，手肘弯曲，身体往下坐。这个动作可以训练到手臂、臀部和大腿的肌肉，以15下为一个循环。

　　动作九：Chair Push-Ups

　　一样需要一张椅子，将双脚放在椅座上，双手以掌撑的方式，将身体撑起，然后做伏地挺身的姿势，记得身体核心一定Hold著，不然腰部会受伤。如果真的不行，就以双膝跪地的方式做伏地挺身，15下为一个循环。

　　动作十：Chair Squats

　　利用刚刚的椅子做单脚的深蹲动作。首先，将双手放置在胸前保持平衡，右脚往上举起离开地面，接著屁股往后坐在椅子上，15个循环之后换腿。

　　动作十一：Leg Lifts in Plank

　　类似刚刚动作五，只是这次以掌撑的方式，可以训练到手臂肌力以及更多核心肌群，同样15下为循环。