5种快速燃脂方法，保持一个月，瘦身显身条！

百色飞扬减肥网

2020-11-28 15:37:49

　　原标题：5种快速燃脂方法，保持一个月，瘦身显身条！

　　有很多关于如何减肥燃脂瘦身的方法，其中大部分是矛盾的。

　　忘记这一切。相反，学习这五个关于减肥的基本原则。其余的只是细节。

　　规则1：燃烧更多的卡路里比你吃

　　减肥很简单：如果你消耗的卡路里比消耗的卡路里多，你会减掉体重。但太多家伙仍然低估他们吃多少，并高估他们燃烧的卡路里量。避免猜测，并保留一周食物日记。精确计算你平均需要多少卡路里。你可能会感到惊讶。

　　现在开始每天少吃500卡路里热量 - 大概是一餐的量。当然，我们并不是说要剪掉晚餐。但减少你的份量和限制你的碳水化合物。你吃的任何垃圾或加工食品应该是第一个去的。

　　规则2：多吃蛋白质

　　在你吃的所有食物中，高蛋白食物对失去脂肪是最重要的。首先，他们让你感觉饱满，防止暴饮暴食和不必要的零食。其次，它们会增加你的卡路里全天燃烧，因为蛋白质比碳水化合物或脂肪需要更多的能量来消化。第三，当伴随重量训练时，高蛋白饮食可以防止当你突然降低卡路里时可能发生的肌肉损失。

　　每磅体重至少吃1克蛋白质，并从瘦肉，蛋，鱼和蛋白粉等全部食物中获取蛋白质。

　　规则3：多吃健康的脂肪

　　食物中的脂肪并不一定会增加腰围周围的脂肪。动物脂肪，真正的黄油，椰子油，坚果和鳄梨有助于减少饥饿并保持最佳的睾酮产量。没有足够的脂肪，你的结果会下降（你的性欲也会下降）。

　　多吃健康脂肪并减少碳水化合物，这可以刺激血糖并提高胰岛素水平，从而导致更多的脂肪储存。从良好的脂肪来源中获得至少25％的卡路里，并避免人造反式脂肪，这与脂肪等许多健康问题有关。

　　规则4：变得更强

　　许多人仍然认为减肥的关键是有氧运动。虽然有氧运动可以帮助你燃烧一些卡路里，但它并没有什么能发展你的脂肪下面的肌肉（你首先要展示的那些肌肉）。过多的热量和热量不足也会导致你失去肌肉，使你变弱。

　　即使你的目标是变小，你仍然需要提升沉重的力量。沉重的重物可以帮助您维持甚至增加肌肉质量，改善您的身体组成。每个星期，训练使用蹲举，硬拉等大练习，并按4-8次

　　规则5：每晚睡眠至少7小时

　　减少睡眠会增加皮质醇的水平，皮质醇是一种可导致脂肪储存的应激激素。在一项对6,000多名参与者的研究中，日本研究人员发现，较短的睡眠时间与男性BMI水平较高和腰围较大有关。睡眠剥夺还会干扰恢复和生长激素的产生。

　　每晚至少获得七小时不间断的睡眠。如果您在睡眠中遇到困难，请在中午后停止饮用咖啡因，限制饮酒（这会破坏睡眠质量），并创建一个床前仪式，让您的身体和思绪准备好入睡。

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