六个动作，练出比基尼身材，这个夏天去炫腹
百色飞扬减肥网
2020-11-28 13:32:28
原标题：六个动作，练出比基尼身材，这个夏天去炫腹
如果你今年冬天忽略了上腹部，现在是时候在春天的时候关注你的腹肌了，这样你就可以露出夏日腹肌。温暖的天气即将到来，现在是时候将你的注意力转移到瘦身，塑形上了。
训练腹肌不仅仅在于穿比基尼好看，对你的健康很重要。坚强的核心能够保护脊椎，是健康身体的基础。它还有助于我们优化地完成所有练习。以下动作采用独立运动，可以在多种肌肉群中进行独立运动，特别适用于腹部肌肉，并且可以触及腹壁的每一寸，让你在今夏的比基尼身上看起来更加美丽。所有你需要的是一个垫子和一个双手药球。
方法：这套动作每周至少两次以获得较大的效果，并在3-5分钟的核心延伸范围内完成适当的拉伸。
1.侧支撑抬腿
肌肉工作：腹肌，斜肌，肩膀，臀部
代表：每边15次
用肘，前臂和脚和腿的一侧以直线开始在侧支撑位置。将臀部提升到空中，让你从脚踝到肩膀形成一条直线，并支撑你的核心。在保持躯干稳定的同时，不要弯曲膝盖，抬高腿部。不要让你的臀部下降。
2. Star Plank
肌肉工作：腹肌，斜肌，肩膀，手臂，臀部
完成练习：每边做30秒
从完整的木板位置开始。将腿分开，将顶部腿抬高到空中。手掌朝前，将手臂伸直到对角线上。提起臀部并保持向前压。挤压腹部时保持这个动作30秒。在另一边重复。
3.平板跳
肌肉工作：腹肌，肩膀，手臂，腿部，臀部
完成练习：20次
从完整的木板推起位置开始，从肩膀到脚踝形成一条直线，双手伸直并与双脚并拢脚。双脚以相反方向以大V形跳出去，然后一起跳回去，同时保持双腿伸直，然后跳回起始位置。
4.球支撑
肌肉工作：全身
完成移动：保持60秒
抓住双抓药球上的把手，并开始通过直接在肩膀下方的直臂和球进入上压位置。你的身体应该从肩膀到脚踝形成一条直线。稳定你的核心。保持这个姿势，同时深呼吸。
5.单臂支撑
肌肉工作：腹肌，肩膀，手臂，臀部，腿
完成移动：20次
从前臂前板位置开始，双脚分开肩宽，肘部在肩下。在肩膀高度处将一只手向前冲出，然后再回到木板位置并立即向另一只手臂冲击。以可控的速度保持交替的拳击。稳定核心，防止倾斜臀部。
6.向上的V
肌肉工作：ABS
完成练习：15次
平躺在地上，双手伸直，手指指向身体后方。腿伸直，脚尖向外。向上倾斜上身重量并向上拉动双腿以形成V形。保持并挤压两秒钟，然后再回到起始位置，但保持双脚离开地面。
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