这3个动作，让你拥有更硬、更强壮的肌肉腿

百色飞扬减肥网

2020-11-29 06:24:00

　　原标题：这3个动作，让你拥有更硬、更强壮的肌肉腿

　　下蹲，对于腿部尺寸的增长作用非常大，它是一个久经考验的训练动作，具有无与伦比的运动特性。比起传统的杠铃蹲举，这几个动作会让你的双腿更快的增长。

　　多样性是保持进步的关键，在适当的体重负荷下，这些多关节动作将生长激素和睾丸激素释放出来，让你的训练更有效。

　　1. 45°倒蹬腿

　　几十年来，腿部按压一直是健美运动员的主要训练方法。现在有更好的训练器械---45°倒蹬腿机器。没有训练偏心超负荷就不可能使肌肉增长最大化。这个动作对平衡和核心稳定性要求较高，更能让我们专注于腿部训练。

　　2.高脚杯蹲坐

　　杠铃背部蹲可能被称为所有训练的“王者”，但它可能不适合每个人。缺乏髋关节活动力，腰背部问题，膝盖问题和初学者的人将难以得到杠铃深蹲的效果。这种高脚杯蹲坐，对于增强四肢和下半身的肌肉和力量都很重要，同时也是日常生活中的一项重要运动。

　　3.器械蹲

　　为了获得最大的腿部激活和更好的臀部刺激，请尽早在腿部常规中进行基于机器的锻炼。

　　当你做这个动作，让脚保持肩宽，然后让你的背部贴近垫子，双脚放到踏板上。这里的关键是控制下降速度和最大深度。这个动作将会咬合臀部，靠近脚部的训练的角度会刺激到你的双腿。

猜你喜欢