双侧哑铃划船的动作要领和注意事项

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2020-11-28 21:52:06

　　原标题：双侧哑铃划船的动作要领和注意事项

　　双侧哑铃划船是常见一种哑铃划船的方式，简单的说是就是两侧手都握住一个哑铃来进行划船的练习。那么具体怎么做双侧哑铃划船呢？一起学起来吧！

　　所谓的双侧哑铃划船也是俯身划船的一种，当然也是两只手各握住一个哑铃俯身做划船的动作。那么双侧哑铃划船有什么动作要领呢？锻炼的过程当中需要注意哪些问题呢？不妨一起来学习下吧！

　　双侧哑铃划船动作要领：

　　掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。

　　向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。

　　肩部三角肌：直立，双手两侧自然下垂，慢慢由两侧向上抬起，手臂不能弯曲，停20秒，轻轻放下。

　　动作注意点：

　　1、要选择最佳的哑铃重量，不能过重和过轻的哑铃重量，因为过重容易造成身体的损伤，而过轻是达不到锻炼的效果的，因此要根据自身要求选择。

　　2、动作的规范，记住当你俯身下去的时候，最好是达到90度的角度，也就是上半身和臀部形成直角的一个角度，这样才能更好控制哑铃以及助力锻炼。

　　3、要时刻牢牢的握住哑铃，不能有太放松的时候，因为哑铃本身的重量可能会对脚部造成威胁，因此下放的过程当中要小心，不能粗心的就放下，这样才能避免受伤。

　　附：进阶单侧哑铃划船

　　1、选择一张长凳子，然后将身体俯身，依靠一侧的手臂和膝盖靠在凳子上来支撑身体。

　　2、没有扶住凳子的一侧脚屈膝站立，然后手拿适当重量的哑铃，做划船的动作。

　　3、动作过程当中要慢慢的进行，不能毛手毛脚的展开，整个动作对腰部和膝盖都有很大的压力，因此为了效果以及身体的安全，一定要小心进行。

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