五步骤教你练出好身材美女都黏着你

百色飞扬减肥网

2020-11-28 19:47:37

　　原标题：五步骤教你练出好身材美女都黏着你

　　男人身上哪些肌肉最性感有味儿？你知道吗？一个爱健身的男人和不健身的男人区别有多大，看身材就知道了。喜爱健身，不光是为了健康，也能吸引女孩子的注意哦！今天，小熊猫和小伙伴们聊一聊男人最性感的几块肌肉，让你练对地方。

　　NO.1胸肌

　　姑娘们认为发达的胸肌是男性体魄的标志物，也是考验能不能把衣服穿好看的关键。

　　练胸的好动作

　　平握推举：杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右。吸气，以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌充分收缩，再呼气，双手慢慢回到原位。

　　NO.2腹肌

　　腹肌绝对是引爆女性荷尔蒙的利器，就像你会喜欢她有完美的事业线一样，腹肌也是男人的性感标志之一。

　　练腹的好动作

　　起身方法不仅要向上“卷缩”，而且在卷腹的同时身体向两侧扭转，使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。

　　NO.3臀部肌肉

　　就像男人一样有些姑娘会对臀部松松垮垮的男人，会不感性趣。臀部、腿部曲线完美的男人更容易得到青睐。

　　练臀的好动作

　　负重深蹲练习。分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10～20次，完成2～3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习3次，隔日进行。

　　NO.4肱二头肌

　　姑娘们会对衬衣紧紧地包裹着肱二头肌的男人想入非非，感觉如果能枕着那里入睡，很有可以依靠的感觉。

　　练二头肌的好动作

　　哑铃曲伸练习。可以根据你哑铃的重量决定数量。每次分组做到极限。不用每天都做，可隔日进行。

　　NO.5背阔肌

　　姑娘们喜欢完美的V字形，从背后抱着，手环着紧窄的腰，脸正好贴在丰厚发达的背阔肌上。

　　练背的好动作

　　引体向上是被普遍采用、颇有效果的一种训练方法。双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。

　　为了自己能练出好身材，能够吸引姑娘们的注意，你可千万要认真看哦！这些都是姑娘们觉得男人身上最性感的部位，你自认为自己够性感了吗？认真看，别白练哦！一起来虐起你的肌肉吧。

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