5个CrossFit动作，掌握肌肉锻炼技巧

百色飞扬减肥网

2020-11-28 23:57:17

　　原标题：5个CrossFit动作，掌握肌肉锻炼技巧

　　如果你甚至不能做一个完整的引体向上，肌肉增长看起来是不可能的。这就是为什么我们汇集了CrossFit中最优秀的六位人才来帮助你。

　　在这里，我们编译了5个CrossFit训练版 --Word，CrossFit-speaking，专门设计用于帮助你提高整体肩膀力量和灵活性，以掌握这一令人敬畏的练习。

　　1.在20分钟内，尽可能多地进行以下的代表：

　　胸部到横杆的引体向上

　　根据萨姆奥梅---前CrossFit Games的竞争对手和CrossFit Virtuosity在布鲁克林的老板所说，“你可以将肌肉分成三部分：胸部到横杆的拉起，过渡和倾角。你需要在所有三项中增强实力，每周尝试三次，试图每两周增加一轮。”

　　2.质量五轮：

　　7个严格的引体向上

　　7个环摇摆

　　这项训练来自两次CrossFit Games竞争对手Elijah Muhammad。他说，拥有足够的上肢力量对训练至关重要。从那里，你可以开始转换到辅助肌肉，最后到完整的肌肉拉伸。

　　3.20分钟，做尽可能多的代表10秒钟的偏心肌肉锻炼。

　　CrossFit Virtuosity的教练Ariel Fernandez 建议这种以技术为中心的锻炼。要真正专注于下降，使用一个盒子跳到横杆上方的位置。然后，尽可能慢地放下自己，确保将横杆放在身体上

　　4.每分钟进行，做3次强化。

　　Garret Fisher是三届运动会的运动员，他相信你会掌握这项运动。“当你感到疲倦时，强迫自己保持速度，”他说。“如果这项训练变得容易，一分钟内最多可以将代表碰到四个，如果这很容易，一分钟就可以拿到五分，你会满足的。”

　　5.进步，只要你进行以下操作即可：

　　30肌肉转换（如果你没有肌肉）

　　30肌肉增加（如果你可以连续增加5-7次肌肉增加）

　　30严格的肌肉增加（如果你可以在肌肉增加30个肌肉）

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