8个经验教训，帮助你建立一个长寿的强健体质

百色飞扬减肥网

2020-11-29 02:16:38

　　原标题：8个经验教训，帮助你建立一个长寿的强健体质

　　我们的团队一直在努力想办法为各种不同的人创造有用和鼓舞人心的内容。我们也会考虑那些从不踏入健身房的人，并提供基本的徒手训练方法。这里有8个经验教训，希望你“抛弃”它们。

　　1.休息比你想象的更重要

　　你想要锻炼肌肉或燃烧脂肪，于是你每天都去健身房练一两个小时。事实上，这种做法是非常错误的。你需要知道一个良好的睡眠和休息的夜晚的价值，过度训练会导致伤病和令人难以置信的可怕后果，注意休息，也让肌肉充分休息，并拥有充足的睡眠。

　　2.你最好轻一点

　　暴力强度训练绝对是令人印象深刻的，它确实有它的好处，但值得冒这个风险吗？你不会在肩膀受到撞击后还关心肩膀的维度，或者在肌肉拉伤后还关心有没有变大。训练的重点应该从重负转向灵活性和平衡性。

　　3.注意掌握

　　力量训练不可错过的动作之一是卧推。在“胸部”之后，你的肩膀上会有奇怪的感觉吗？想知道为什么？你很可能会用太大的抓地力来对抗它，或者你将你的胳膊肘拉出来了。所以，如果你在长凳上，稍微收起肘部并将你的双手放在肩部宽度内，动作是否标准直接关系到训练结果。

　　4.始终控制体重

　　这不仅仅是“重量级”的“肉搏头”。在训练时，要意识到自己身体对运动的反应，不要一味的追求重量，猛拉，或依靠爆发力举起不适合自己的重量。

　　5.改变你的强度

　　如果你的训练一直没有效果，是时候改变训练强度了，或者增加重量或者增加组数，再或者改变训练计划。

　　6.只与自己竞争

　　体能是个人的运动、爱好或挑战。为了长寿和真正的成就感，最终归结为与自己竞争。我们的身体知道我们能走多远，如果你深知自己无法做出某些事情，那么最好慢慢地进步以达到目标。

　　7.锻炼多样化

　　复合训练，可以“训练整个身体”，“一次接触更多的肌肉”等等，使用悬吊训练器和战绳能够增强稳定肌肉，同时使关节稍微休息的好方法。

　　8.记住，只有白痴才会立即训练

　　如果你没有足够的耐心进行热身，那么你会为自己的身体设置一场灾难，让你身体内的血液先“热”起来，再进入当天的训练吧。

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