7个睡前错误习惯，让我们在晚上一直增加体重，可能是肥胖的原因

百色飞扬减肥网

2020-11-29 06:24:26

　　原标题：7个睡前错误习惯，让我们在晚上一直增加体重，可能是肥胖的原因

　　额外的体重不仅会导致心情沮丧，还可能导致许多健康问题。超重会增加你过早死亡的风险。然而，突然体重增加的原因可能是您在晚上不健康的习惯导致。

　　我们总结了最常见的7种睡前错误习惯，也是最终导致体重增加的原因。俗话说，知己知彼，才能百战不殆，了解他们，并有意的规避他们，让自己不知不觉的瘦下来。

　　1.深夜小吃

　　我们都知道下午6点以后不吃东西的健身小秘诀，但它并没有阻止我们吃晚餐或午夜小吃。然而，晚吃会导致体重增加。此外，它可能会增加胆固醇胰岛素水平并对我们的荷尔蒙水平产生负面影响。请记住如果你的卡路里摄入量比你燃烧的摄入量大得多，最终会导致体重增加。

　　2.深夜喝咖啡

　　晚上喝咖啡不仅会伤害你的睡眠而且会影响你的睡眠时间，成年人应该在睡前6小时饮用咖啡因。尝试用凉茶代替咖啡，或者用温水代替咖啡。

　　3.睡眠不足

　　健康的睡眠时间大约是每晚7-8小时，但如果每天睡眠时间少于此时间，那么就会出现许多健康问题。另一个决定性因素可能是没有足够的睡眠会导致疲劳，因此身体活动减少。

　　4.缺乏锻炼

　　运动和身体活动在减肥方面起着至关重要的作用，因为它们会增加新陈代谢和卡路里燃烧。每天练习即使是最轻微的运动也是必不可少的。所以，如果你每天步行约15分钟你就会燃烧多达100卡路里的热量。

　　5.晚上使用电子设备

　　睡觉前使用发出蓝光的电子设备与睡眠不足，并导致最终体重增加有关。这些设备干扰身体产生的褪黑激素，褪黑激素是一种负责调节睡眠周期的激素。不要在睡觉前浏览社交网络比如微博、微信。而是选择阅读有趣的书籍或听轻松的音乐。

　　6.设置闹钟太晚了

　　早上早些时候暴露在强光下的人的体重指数低于那些后来暴露在光线下的人。事实证明，即使20-30分钟的自然户外光线也会影响您的体重指数。所以早起，去晨跑吧！

　　7.用错误的颜色包围自己。

　　蓝色可以促进放松，因此，更好的睡眠。它也是抑制食欲的颜色。同时，红色或橙色等颜色让您感到精力充沛和饥饿。因此，从现在开始，您可能会重新考虑卧室的颜色。

　　您知道哪些睡前错误以及哪些错误对您来说是新鲜的？阅读这篇文章后，你会改变你的晚上习惯吗？在下面的评论中分享您的想法。

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