苏珊娜戴维斯分享她的经历，力量训练初学者的技巧

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2020-11-29 14:51:07

　　原标题：苏珊娜戴维斯分享她的经历，力量训练初学者的技巧

　　Powerlifter Suzanne Davis在五年前开始进行重量训练，当时她因缺乏锻炼成果而感到沮丧。在2013年，她开始举重，将在明年1月进入她的第一场职业比赛。她目前在132磅级排在第三位，可以蹲402磅，卧推237磅，硬拉 491磅。

　　这是她从这项运动中学到的东西。

　　1.获得帮助

　　如果你是新人，强烈建议让一个合格的力量教练教你学习正确的技术。教练可以将你推向你从未知道存在的限制，并帮助你纠正错误。

　　2.不要灰心

　　不要被重量吓倒。你今天可能无法举起沉重的哑铃，但给它一些时间，把卧推作为最喜欢的力量训练。

　　3.正确的饮食

　　除了举重之外，戴维斯还是一名IFBB女子体格球员。“既然我在两个职业上都参赛，我的饮食比大多数职业选手都要严格。百分之九十的时间遵循健美者的膳食计划，每两到三个小时吃一次。最喜欢的食物包括早餐的鸡蛋和燕麦片，瘦肉如鱼和烤鸡，复杂的碳水化合物如糙米或山药，以及大量的绿色蔬菜，以及蛋白质奶昔三次”。在重量训练日，戴维斯增加了复杂碳水化合物的水平，以增加能量。

　　4.支持你的同行

　　戴维斯说：“当你在训练和比赛期间，这种友谊是惊人的。”你想赢得并尽力而为，但你也希望别人尽力而为。在一天结束的时候，能够与你们目标一致的人们进行竞争真是太棒了“。

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