林允4个月瘦7KG！微博热搜都能看的，她秘密的减肥食谱大揭秘

百色飞扬减肥网

2020-11-29 14:50:50

　　原标题：林允4个月瘦7KG！微博热搜都能看的，她秘密的减肥食谱大揭秘

　　营养食品不能代替身体活动，但看着你吃的东西对于强健身体起着至关重要的作用。结合均衡饮食，注意营养时的良好营养，你将确保你吃的食物能保持你的健康状态。新一代星女郎林允近日在微博上晒出自己减肥前后的对比照，成功宣布在4个月内减掉7公斤的惊人成果。

　　优先考虑新鲜食物，如水果，粗粮和鱼类，只适量吃红肉和白米饭。您还可以尝试在您的饮食中添加西兰花，红薯和坚果等超级食物。控制你的饥饿感，并用高纤维谷物或豆类等高纤维食物补充你的饮食。

　　第一招：了解膳食纤维含量高的饮食的好处

　　富含膳食纤维的食物可以通过多种方式帮助您控制饥饿感和减肥效果。

　　· 高纤维食物具有更高的咀嚼因子。简而言之，它们需要更长的时间来进食，增加您的满足感。

　　· 纤维含量高的食物需要更长的时间才能离开消化道。这意味着你会感觉更饱满。

　　· 含有可溶性纤维（如燕麦片和豆类）的食物有助于在一天中稳定血糖。这意味着你不会感到饥饿。

　　· 纤维还有助于降低某些人的胆固醇和大便，以提高消化系统的健康水平。

　　第二招：优先考虑未加工的食物

　　选择未加工的食物可以通过消除隐藏成分和过量盐来控制饮食。体重增加可能不是来自你正在吃的食物的数量，而是来自你的膳食中添加的糖，盐和其他成分的量。

　　第三招：吃能增强你的能量和耐力的食物

　　您可能熟悉在长时间锻炼期间常用的各种碳水化合物混合葡萄糖和果糖（运动饮料，凝胶等）。但是，您可能需要考虑将葡萄糖和果糖与其他维生素和抗氧化剂结合起来的天然选择：蜂蜜！蜂蜜越深，它含有的抗氧化剂就越多。

　　· 在锻炼期间继续保湿。每15至20分钟饮用3/4至1 1/2杯水，如果锻炼时间超过60分钟，可考虑使用电解质饮料。

　　第四招：长时间锻炼后补充能量

　　这是您将食物与食物结合在一起的绝佳机会，让您的身体健康：巧克力牛奶是一种很棒的运动后恢复饮料。它含有的碳水化合物有助于补充能量储备。如果你不喜欢牛奶，可以试试香蕉和花生酱。

　　· 运动后喝酸樱桃汁有助于缓解肌肉炎症。但是，在运动前或运动过程中避免饮用果汁，因为它会导致胃痉挛。

　　第五招：食用健身食物并不能代替体育锻炼

　　一项着名的研究表明，健身品牌鼓励消费者多吃一份特定的食物，少运动。这可能会破坏你保持身体健康的努力。健身酒吧的卡路里与其他大小和营养成分的食物一样多！

　　· 仔细阅读标签。能量棒和其他健身产品通常含有大量添加的糖，并且通常经过大量加工并填充有人造成分。如果您选择购买能量棒，请寻找含有约5克（0.2盎司）蛋白质，一些碳水化合物和极少脂肪的酒吧。

　　· 注意运动饮料的热量含量，如果您已经锻炼60分钟或更长时间，则只能饮用运动饮料。如果您正在锻炼减肥，请选择水或轻版本。

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