在家练这4动作软妹也有大力气

百色飞扬减肥网

2020-11-29 21:05:38

　　原标题：在家练这4动作软妹也有大力气

　　想要生活中搬重物少不了，如果没点“肌力”那就太尴尬啦！提升肌肉耐力，只要准备好哑铃和瑜伽垫，在家就可以轻松练习。

　　强度、组数、次数、密度、动作速度都会影响肌肉耐力，因此要进行科学训练，切忌盲目跟从。

　　伏地挺身

　　双手置于瑜伽垫，双脚着地与肩同宽，腹部和臀部紧收，手肘向外张开让胸口下沉，尽量靠近地面。每组12至15下，重复3组。

　　哑铃肩推

　　身体呈站立姿势，双手持适合自己重量的哑铃置于耳朵两侧，手肘维持约90度，然后慢慢往头顶方向推，手臂伸直。每组12至15下，重复3组。

　　肱二头肌锻炼

　　身体自然站立，双手握住哑铃，自然锤放，双手慢慢弯举到胸口位置，加紧双臂，每组12至15下，重复三组。

　　深蹲强化大腿肌群

　　双脚与肩同宽，下蹲时大腿表面平行，膝关节可微微超过脚尖，臀部后伸，维持5秒钟。每组10至12下，重复三组。

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