男人的背部也要性感，打造迷人背部的几个动作

百色飞扬减肥网

2020-12-01 13:11:50

　　原标题：男人的背部也要性感，打造迷人背部的几个动作

　　背部的肌肉线条，是男人的性感象徵，厚实的背肌和宽阔的肩膀，更是突显倒三角身型的根基，除了追求腹部如冰块盒的结实分明，背部也得有看头才行。

　　动作一：引体向上(宽握)

　　训练部位：背肌、二头肌

　　1.双手握住宽握把两侧，用背部两侧力量向上拉，感觉胸部快触及杠铃顶部，再慢慢放下，视个人体能状况做5到12下，共5次循环。

　　动作二：坐姿划船

　　训练部位：背肌中段、竖脊肌群

　　1.保持挺胸并将腹部紧缩，双臂向内关，吐气时向後带，双手超过背部，吸气时往前放，往後一秒，往前一秒。

　　2.注意手臂大臂保持约略垂直角度，视个人体能状况做5到12下，共5次循环。

　　动作三：硬举

　　训练部位：下背、大腿後侧、臀部

　　1. 双手正握，双腿与肩约略同宽，脚尖朝外。

　　2. 臀部往後往下坐，利用下背与臀部、大腿後侧作收缩，再慢慢回到预备姿，视个人体能状况做5到12下，共5次循环。

　　动作四：滑轮下拉

　　训练部位：背部肌群

　　1.保持挺胸并将腹部紧缩，肩颊骨稍微微夹，下拉时杠把从眼睛一直到下巴位置，手肘微微往前引。

　　2.注意不要耸肩，视个人体能状况做5到12下，共5次循环。

　　动作五：二头弯举(窄握杠铃)

　　训练部位：肱二头肌内侧

　　1.手肘在腰际两侧夹紧，往上举到最顶峰停止，向上一秒，向下一秒。

　　2.注意以手肘不离开腰际为原则作收缩，视个人体能状况做12到15下，共3次循环。

　　动作六：坐姿二头弯举

　　训练部位：肱二头肌外侧、前臂

　　1.手肘在腰际两侧，约略微微朝外，慢慢往上往後带到最顶峰，向上一秒，向下一秒。

　　2.注意不要使用甩动方式，视个人体能状况做12到15下，共3次循环

　　动作七：法式弯举

　　训练部位：三头肌

　　1.握住杠铃最窄位置，双手约在胸线前成L字型，慢慢上推成I字型，再回到L字型。

　　2.注意手肘往内夹紧，肩膀和手肘呈一直线次循环。

　　动作八：引体向上(窄握)

　　训练部位：背肌、二头肌

　　1.双手握住窄握把两侧，挺身往上带，双手往内收，肩颊骨夹紧，感觉胸部快触及杠铃顶部，再慢慢放下，视个人体能状况做5到12下，共5次循环。

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