健身达人都知道的冷知识，中了5条的都是健身狂热爱好者

百色飞扬减肥网

2020-12-01 13:11:33

　　原标题：健身达人都知道的冷知识，中了5条的都是健身狂热爱好者

　　健身是一个领域，也是一种知识。在健身的过程中，我们需要不断学习很多知识。有一些关于健康的常识，你认为可能是错误的认知，这会导致你产生误解，影响健康的进程。一些不同寻常的健身冷知识可能会帮助你提高你的健身意识，从新手变成专家，并促进增加肌肉和减少脂肪的效率。

　　让我们来看看几个主要的健身冷门知识，了解更多，健身之路会更顺畅！

　　30岁以后，身体的肌肉会逐渐失去。

　　加强运动，可以提高身体的热量消耗，但缺乏运动的人，随着年龄的增长，我们的肌肉会失去，基本代谢会逐渐下降。

　　当你30岁时，你身体的基本新陈代谢将在平均10年内下降3%，你的肌肉将每年减少0.5公斤肌肉和增加0.5公斤脂肪。由于肌肉的体积是同等重量脂肪的1/3倍，你的身体会逐渐变得肥胖。

　　如果你想挽救肌肉萎缩的局面，那么加强力量训练是你必须做的事情之一。

　　不吃东西来减肥太伤身

　　当你失去食物超过12小时，你的身体会感到饥饿，你的基本新陈代谢会减少40%左右，也就是说，你身体的热量消耗会减少。当你再次进食时，身体很容易囤积脂肪。

　　因此，节食者选择过度节食和剥夺食物的方法是不可靠的。只有保持规律的饮食和饮食习惯，他们才能保持正常的新陈代谢水平。

　　俯卧撑的次数决定你是否健康。

　　当我们做俯卧撑时，手臂将占据身体重量的65%，这可以有效地锻炼手臂肌肉和力量，并刺激胸肌的生长。这对上肢是一种很好的锻炼。

　　一次完成的俯卧撑决定了男性的健康指数。对于30岁以上的人来说，你可以一次完成35个俯卧撑，所以你的健康状况非常好。那么，你一次能做几个俯卧撑？

　　体重基数太大的人不适合跑步

　　当你的体重增加1公斤时，这意味着当你走路时，膝盖承受3公斤以上的压力，而当你跑步时，膝盖承受10公斤以上的压力。

　　因此，许多严重肥胖的人懒得动，因为他们甚至走路都有问题。严重肥胖的人会气喘吁吁，心跳加速，走得更快时会有太多的身体负担，更不用说让他们跑着去减肥了。

　　体重基数太大。例如，体重指数大于35的人是肥胖的。跑步会伤到膝盖，容易磨损关节，造成不可修复的损伤。这些人只能选择对关节损伤较小的步行和游泳运动来减肥。

　　很难同时增加肌肉和减少脂肪

　　减少脂肪是为了减少热量摄入和促进脂肪分解，而身体的一些肌肉也会失去。肌肉增强是一种补充。在阻力训练的过程中，你需要适当增加卡路里的摄入量，这样你的身体才能吸收足够的营养，使你的肌肉变得更强壮。

　　在这个过程中，你不能让额外的热量准确地流向肌肉，脂肪将不可避免地积累。在锻炼肌肉的过程中，健康或不健康的饮食决定了脂肪积累的速度。

　　因此，在健身过程中，一般建议肥胖者先进行减肥训练，待身体脂肪率接近标准水平后再进行肌肉强化训练。

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