只需10分钟，初学者也能上手，你也能练出马甲线的3个小动作

百色飞扬减肥网

2020-11-30 23:13:06

　　只需10分钟，初学者也能上手，你也能练出马甲线的3个小动作原标题：只需10分钟，初学者也能上手，你也能练出马甲线个小动作

　　我们亚洲女性大多身材偏纤瘦，但有个痛处是人神共愤也很难解决的问题，就是小腹的肚子！尤其是上班族，每天坐在办公室，午休吃完饭后又马上趴在桌子上小憩，肚子的肉就很容易养出来！

　　近年来许多女生都相当崇尚欧美女模的纤瘦结实身形，但光看照片流口水可一点作用都没有，必须动起来改变，跟着小熊猫给大家介绍的这三个简易动作，每天抽出10分钟，长期下来就能练出线条。如果你的要求没有这么高，那么至少也能帮助你铲除肚子的肥肉，目标就是下个夏天绝对要穿上bikini拍出沙滩美照。

　　动作一：提膝跳

　　•以蹲姿站好位置，确保膝盖不要超过你的脚趾。

　　•提膝跳时，手臂一起往前推进，将膝盖的核心前面碰到你的手肘部，再轻轻的蹲下

　　•15个为一组，这个动作也能促进新陈代谢循环

　　动作二：下抬腿

　　•这个动作训练的关键即在核心，铺好瑜伽垫，躺在上面

　　•躺好就绪后，双手持平放置在臀部下方，双腿抬高于地面，保持双腿直立，尽可能缓慢的抬起腿，此时你会感觉到腹部一阵紧缩，慢慢的将这个动作反覆完成。

　　•做20次为一组，并且必须确保你的下背部紧靠著瑜珈垫，当你有感觉到下背部开始拱起时，这时就会失去下腹部的运动作用了。

　　动作三：交叉脚

　　•铺好瑜伽垫，躺在上面

　　•背部紧靠垫子，手臂和腿完全伸出。当伸出右手臂时，右手指尖以触摸到左脚趾为基准。当伸出左手臂时，左手指尖以触摸到右脚趾为基准，每一边以15个动作为一组，左右边各做两组

　　•比起第二步骤的下抬腿，这个动作将再更进阶，但多做几次即会熟练

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