没有器械健身不要紧，这套动作旅游出差都可以完成

百色飞扬减肥网

2020-12-01 04:52:13

　　原标题：没有器械健身不要紧，这套动作旅游出差都可以完成

　　健身是一个持续的目标，每天的坚持或者以周为单位的健身计划安排，是每个健身者的必修课，爱健身的人不论是在室内还是在户外，随时随地都可以是一个健身房，因为健身不仅仅局限在器械上，有时我们自己就是自己的器械，身体就是我们的负重，不管是出差还是旅行，健身不会中断！

　　一，俯卧撑

　　俯卧撑我们再熟悉不过，从小时候就开始接触的一项运动，现在的我们健身也会经常提起，对于手臂，胸肌和身体整体都有很大的帮助，非常简单的利用自重来运动。

　　如果对于平常的俯卧撑太没挑战，那么可以试试高难度的俯卧撑，因为至少有二十种以上的俯卧撑等待你的挑战！

　　二，深蹲

　　深蹲是练臀练腿经典动作，双脚的距离和下蹲的深度都决定了臀腿锻炼的效果，自重深蹲是最常见的，也是入门和进阶必备的，对于长期健身的人来说，多样化的深蹲应该是比较适合的。

　　随时随地可以练的有比如箭步深蹲，左右移动深蹲，单腿深蹲，深蹲侧踢腿，深蹲波比跳等。

　　三，侧平板支撑

　　平板支撑一直流行至今，逐步延伸出很多与平板支撑结合的运动，其中侧平板支撑是练习较多的一项动作。

　　动作规范为单臂弯曲九十度支撑于地面，身体侧卧与地面形成三角状，双腿收紧，提臀收腹。平板支撑状态下可结合手臂伸展运动，腿部上下摆运动，腰腹上下摆运动，分别去瘦手臂，瘦腿提臀，收腹。

　　四，跪姿踢腿

　　主要用于臀部锻炼的动作，跪姿双手撑地，收腹提肩状态，单腿离地向后踢出，稍向上抬感觉臀部收缩发力，慢慢回到原位，反复动作；

　　图中是结合了背部拉伸的跪姿后踢腿，可以起到更好的作用。

　　以上的动作均属于一般强度，要让肌肉达到酸痛感的话，建议做两组，每个动作20次，非常适合外出旅游和出差在室内运动，不需要借助辅助和器材就可以运动。

　　但是对于一些爱好者来说，也可以通过小型便携的器材去辅助，比如瑜伽弹力带，瑜伽球，小哑铃也是非常方便的。

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