仰卧起坐的训练周期,应该多久练一次,是不是越多越好

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  大概从小学开始,体育老师最常用的“体罚”运动就是仰卧起坐了吧,那个时候几乎每个人都能做一二十个并不标准的仰卧起坐。然而现在,大家开始抵制仰卧起坐,说是会伤到脊椎,事实上,那完全是因为你的动作不标准。在保证动作到位的情况下,仰卧起坐的训练周期应该是怎样的呢?

  一、运动频率

  在做仰卧起坐的时侯,需要注意运动频率。如果我们是出于健身减肥的目的,建议每天都可以做机组仰卧起坐,只有每天坚持训练,锻炼的效果才会很明显。同时,每一个仰卧起坐的时间间隔不要超过五秒,让运动具有连贯性,不然训练的效率就会降低。

  二、形成习惯

  在做仰卧起坐的时候,你的身体应该形成一种习惯,你的肌肉才能时刻处于活跃的状态,仰卧起坐需要经常训练,不要间隔太久。可以选择下午或晚上的时间段进行,每天坚持多做几组动作,如果觉得枯燥,可以配合其他动作组合训练。

  三、热身

  无论做什么运动,热身都是必须的。如果你直接进行剧烈运动,很可能会导致肌肉痉挛或抽筋。

  四、拉伸

  运动后可以适当做一些按摩,拉伸肌肉,有助于肌肉恢复。腹部按摩是必须要做的,否则容易导致腹部酸痛,长期下去会影响你的日常生活。

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