如何降低身体脂肪率？执行减肥的四个原则，你就会变瘦。

　　原标题：如何降低身体脂肪率？执行减肥的四个原则，你就会变瘦。

　　你胖吗？你想减肥吗？你曾经遭受过体重增加的痛苦吗？减肥是一种需要行动的科学方法。如果你学会了如何吃苹果代餐、减肥药和不吃主食来减肥，那么你最终会毫无例外地变胖。

　　当我们选择一种减肥方法时，我们应该区分这种方法是否能减肥，以及它是否会对身体造成伤害，如对基本代谢的损害，对胃肠功能和身体健康的损害。如果是这样，这些方法是不可取的。

　　为了快速合理地减肥，你需要坚持这四个原则！

　　1.减肥不能半途而废

　　如果你决心开始减肥，不要减肥三分钟，要有明确的目标和坚持下去的动力。减肥计划不应有任何阻力，但应自愿完成。例如，每天锻炼一小时，你可以选择你最喜欢的项目，培养你的爱好，这样你就可以更好地坚持下去，而不是想着放弃。

　　减肥不是几天半就能完成的。我们需要控制一个合理的速度，比如一周1-2公斤，这样身体才能逐渐适应新的体重并达到新的平衡，这样就不容易反弹。不要总是盯着秤，我们可以每4-5天测量一次体重或体脂率。

　　但是减肥计划不适合长期实施。身体会不断改善和适应。我们需要定期调整，例如，在1-2个月内，我们需要调整锻炼内容。只有不断提高运动强度或改变运动项目，我们才能增加运动乐趣，提高减肥效率。此外，减肥计划至少需要3个月，不要急于成功。

　　2.优化饮食

　　如果你想减肥，饮食是最重要的 然而，节食、不吃主食和偏食是不可取的，我们需要记住几个原则:

　　2.1确保充足的蛋白质补充 蛋白质能给你提供饱腹感，促进肌肉合成和身体新陈代谢。因此，不要忽视鸡胸肉、蛋制品和鱼的补充，但不要吃炸鸡、汉堡和高脂肪的红烧肉。

　　2.2多吃高纤维天然蔬菜 蔬菜水分含量高，热量低，高纤维食物消化速度慢，有助于抑制脂肪积累。午餐和晚餐，应该保证7美分的蔬菜。你可以吃卷心菜、西兰花、卷心菜、卷心菜、羽衣甘蓝、海苔等。你每天至少可以选择3种蔬菜。 当你在三餐后感到饥饿时，你可以吃黄瓜或西红柿，这可以缓解饥饿和控制热量摄入。

　　2.3将碳水化合物摄入量减少20% 在你日常饮食的基础上，减少20%的碳水化合物摄入，但是你不能完全消除碳水化合物的摄入。碳水化合物是人体不可缺少的营养成分。为了维持生活活动，每日碳水化合物摄入量不能低于150克。 当你长期缺乏碳水化合物的摄入时，你的身体将会患上贫血、脱发和闭经。因此，三餐的主食，大米，可以合理地减少一点，以确保身体碳水化合物营养的补充。 然而，我们需要放弃劣质碳水化合物，如饼干、蛋糕和巧克力，它们会提高血糖并导致脂肪堆积。

　　3.在每天锻炼一小时的减肥期间

　　锻炼时间应合理，不少于30分钟，不超过90分钟。为了保证一小时的锻炼时间，你可以消耗大约500-600卡路里。随着时间的推移，身体脂肪率会慢慢下降，你会有一个好身材。 我们可以从中等强度和低强度的锻炼开始，然后随着身体素质的提高慢慢提高锻炼强度。

　　中低强度运动:快走、慢跑、游泳、打球，中高强度运动:变速跑、跳绳、拳击、HIIT间歇训练

　　4.合理的休息时间

　　不熬夜或打扰工作和休息，以确保身体的快速运转。经常熬夜的人比经常工作和休息的人增重更快。睡眠不足6小时是睡眠不足，睡眠超过24小时是熬夜。 当你没有固定的生物钟时，身体会分泌皮质醇，抑制瘦素分泌，脂肪会加速积累。

　　合理的睡眠时间是23 -7点，可以帮助你降低肥胖风险，保持健康，促进瘦素分泌，保持身体充满活力。