四种简单实用的减肥方法，让所有尝试过减肥的人都赞称 “好用”

百色飞扬减肥网

2020-12-02 19:53:08

　　原标题：四种简单实用的减肥方法，让所有尝试过减肥的人都赞称 “好用”

　　减肥有多难？研究发现，60%的人在减肥过程中半途而废，30%的人在减肥后重新获得体重，最终约10%的人能够成功减肥。

　　今天，让我们来看看这10%的人是如何成功减肥的。学习成功人士的减肥方法可以帮助你少走弯路，科学减肥，不再胖下去。

　　五种简单实用的减肥方法，学会的人都瘦了:

　　1.饭前喝水

　　人体三分之二的成分是水。水是生命的载体。它可以稀释血液，促进身体的循环代谢和热量消耗。一日三餐后多喝水可以促进排便，防止因口渴而脱水。研究发现，每天喝水超过2L的人比不喝水的人减肥快20%以上。

　　饭前一杯水可以提高你的饱腹感，清理你的肠胃，让你少吃两顿饭，少吃两块肉。三餐后，你的卡路里摄入量会明显减少。养成饭前喝水的习惯，这样你可以在减肥后保持体重。

　　2.慢慢咀嚼，不要吃的太快

　　一餐超过20分钟有助于胃和牙龈的健康，吃饭时，先吃蔬菜，然后吃高热量肉类和碳水化合物主食。

　　记得用小口吞咽，慢慢咀嚼，可以促进瘦素的分泌，让大脑释放饱腹感信号，从而及时停止进食。然而，对于那些吃得太快的人来说，你会一直吃到大脑发出饱足的信号。

　　研究发现，饭后吃得慢的人比吃得快的人吃得少22%。因此，我们需要保持慢慢咀嚼的习惯，不管是在减肥之前还是之后。只有通过控制你的食欲，你才能避免体重反弹。

　　3、戒掉各种零食、高热量加工食品

　　平时，我们办公室和家里的零食应该被清理掉。饼干、巧克力、棉花糖、薯片和其他高热量、低饱腹感的零食，以及普通的红烧肉、炸鱼片、土豆红烧牛腩和磨碎的三种新鲜食品都是高脂肪、高热量的食品，容易使人发胖。

　　平时，我们应该调整我们的饮食习惯。我们应该主要吃清淡的食物，多吃高纤维和低碳水化合物含量的水果和蔬菜，少吃味道重的食物和过度加工的食物。

　　4.锻炼是不可或缺的。

　　在减肥过程中，我们需要确保每周进行4-5次锻炼训练，以确保一定的锻炼频率。减肥成功后，你还需要确保每周进行2-3次运动训练，以确保身体的热量消耗，避免热量过剩。减肥后，许多人停止锻炼，开始沉迷于节食，这导致了比他们花费更多的卡路里，然后身体会慢慢恢复体重。

　　为了保持良好的身材，保持身体的高代谢状态，增加身体的热量消耗，我们需要做更多的力量训练，增加肌肉量，建立一个瘦的身体，同时通过有氧运动分解脂肪。

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