5个常见的伏地挺身错误，一定要避免

百色飞扬减肥网

2020-12-02 13:31:51

　　原标题：5个常见的伏地挺身错误，一定要避免

　　想要锻炼厚实胸肌，伏地挺身是最常见跟最方便的做法，然而别看伏地挺身动作简单，事实上姿势与力道若不对，都会失去运动效果，因此改掉以下5种常见的错误，才能精进技巧并达到更好成果!

　　1-只注重挺身时出力

　　既然该运动为伏地挺身，就不应该只有在挺身时出力，许多人习惯伏地时把力量交给地心引力，其实身体下降时，应运用你的阔背肌，将能量下放这样也有助于挺身时有足够的力气上升。

　　2-双手间距太宽

　　双手艰巨太宽会让身体与地面距离缩短，反而让胸部太紧绷，肩膀的压力也增加，因此建议双手放至肩膀下方，让肘关节紧靠身体并一同训练三头及胸大肌。当动作见见习惯后，也建议能将双手距离缩短，一来增加困难也能让锻炼变得更结实。

　　3-脖子没保持固定

　　进行动作时，应该让头部与脚踝保持一条线，才能让训练扎实。很多人会因为劳累而垂下脖子，此动作容易造成脊椎受伤。

　　4-训练后没有伸展

　　当做完任何训练时，肌肉都会处于紧绷状态，因此建议可以做一些伸展动作，让肌肉能彻底放松。

　　5-没有调节呼吸

　　许多人进行伏地挺身时会闭气，然后迅速把动作做完，事实上这很容易产生内伤;因此在练习时，身体下降应慢慢呼气，随着扩胸动作时，将空气吸到胸腔内，上来挺身后再慢慢把空气吐出，这样才能达到效果。

猜你喜欢