马甲线一定要这样练，12个动作和一个腹肌训练计划

百色飞扬减肥网

2020-12-02 19:52:40

　　原标题：马甲线个动作和一个腹肌训练计划

　　虽然夏天已经过去了，可马甲线总是别人的，自己躺下是一堆，别人躺下是性感。

　　就连狗狗都喜欢和马甲线亲密接触，这样的马甲线是不是想了好多年？如果想，能够管用...

　　渴望，就要拼尽全力、奋不顾身...马甲线也要流汗去虐...

　　据说这样练腹肌，像是下了地狱来吧，体验腹肌被撕裂的感觉。

　　腹肌动作介绍：

　　1、俄罗斯转体

　　2、平板支撑

　　3、仰卧屈膝提髋

　　4、仰卧交替触踝

　　5、坐姿剪刀式踢腿

　　6、仰卧触踝

　　7、平板撑上推

　　8、平板撑爬行

　　9、交叉摸膝卷腹

　　10、自行车卷腹

　　11、臀桥

　　12、鸟狗式

　　每个动作间之间不休息，在20秒内尽量去完成更多次数，完成PART1休息15-60秒后，再来一次循环，休息15-60秒后，再做PART2（无休息）。

　　PS：新手在PART1每个动作间可休息20-30秒，以降低难度。

　　练完之后，一定让你哭！马甲线一定要这样练，12个动作和一个腹肌训练计划

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