避开雷区，那些让你越练越错的健身常识，赶紧抛弃吧

百色飞扬减肥网

2020-12-03 05:20:51

　　原标题：避开雷区，那些让你越练越错的健身常识，赶紧抛弃吧

　　健身看似简单其实也有很多“雷区”，如果你在健身的时候犯了这些错，只会让你越练越错，甚至损伤身体。有些常识可能我们都明白，但那不一定就是对的。赶紧跟着小熊猫看看这些信息，希望能够帮助你，解决那些年我们在增肌路上的困惑!

　　一、偶尔的欺骗动作更能促进肌肉的生长。

　　例如在做哑铃侧平举的时候，稍微借力摇晃能增加肩关节的扭矩，从而提升哑铃施加在三角肌上的压力。同理，欺骗动作在杠铃弯举时一样有效。

　　二、组与组之间应该保持肌肉的活性。

　　组与组之间的空当，应该用低强度的动作练习一下目标肌的收缩，这样能更好的提升神经系统对肌肉的控制能力。比如像在腿部训练的组间空当，可以练习一下弹力带的侧向移动。

　　三、6~15次/组是增肌的最佳训练次数范围。

　　在这个次数范围内选择合适的重量做至力竭，能给肌肉制造最佳的合成代谢环境。训练后也要增加蛋白质的摄入，让更多的氨基酸进入肌肉细胞帮助其合成。坚持一段时间，你就会看到效果。

　　四、慢速动作仅用于肌肉做退让性收缩时。

　　当我们举起负重时应使用快速爆发力动作，这样才能调动II型肌纤维，将肌肉生长潜力挖掘出来。原则为:快起慢放。比如像卧推时，应该将杠铃下放的时间控制在2~4秒，然后用爆发力瞬间推起。

　　除此之外，不要过分依赖蛋白粉，能够增肌的蛋白质广泛地存在于日常饮食中。只要保证了每天每公斤体重摄入2克蛋白质，就能满足肌肉的生长，不要光顾着喝蛋白粉而忽略了正常的饮食。

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