如何逐渐增加深蹲的重量？

百色飞扬减肥网

2020-12-03 05:20:14

　　原标题：如何逐渐增加深蹲的重量？

　　深蹲是所有健身训练的人，绝对不会省略的动作。

　　没有任何动作能够让睾丸激增更多，单独一组的固定蹲举可以将疲劳的开始转变为力量的结尾。问题是如何向其他人一样，获得更大的重量？

　　1.切换到箱子蹲坐

　　箱子蹲是学习正确蹲式的好方法。他们还将运动分为不同的偏心和同心相。这从蹲底部教导了一个强有力的和爆炸性的举动。

　　2.加强你的腿部和臀部力量

　　在你的蹲起之后，进行3组交替反向弓步，杠铃臀部推力和罗马尼亚硬拉10-12次。当你建立你的背部时，注意你的蹲下力量飙升。

　　以下是如何做杠铃臀部推力：

　　- 将你的上背部放在长椅上，并且伸展双腿坐在地板上。

　　- 将大腿上的负重杠铃向上滚动，直至杠铃放在腿上

　　- 支撑你的腹肌，并将你的脚后跟紧贴地板，以延长臀部，抬高臀部，直到你的大腿和上身平行于地板。

　　以下是如何做一个反向冲刺：

　　- 双手握住哑铃站立，右脚退后。

　　- 放下身体，直到前大腿与地面平行，后膝盖几乎接触地面。

　　- 保持你的躯干直立。

　　- 前进回到起始位置。

　　- 完成一条腿的所有代表，然后切换双腿。这是一套。

　　以下是罗马尼亚硬拉的做法：

　　- 握住杠铃站立。

　　- 尽可能将髋部向后弯。

　　- 沿着小腿放低杠铃时，膝盖弯曲，直到您感觉到腿筋拉伸。

　　- 始终保持腰背自然的拱形位置。

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