瘦身食谱有哪些 盘点常见的这八种瘦身美食

周末蜗居在家，根本不想动，加上酷暑天气，啥都不想吃了。你真的不想吃?再问一次，你真的不吃?吃!那午饭晚饭怎么解决呢?只需一个电饭煲，即可解决你的美味瘦身餐。

饭品类

一、牛肉鸡蛋饭

美味程度：★★★★

推荐指数：★★★★

营养评价：高蛋白、低脂、含铁丰富的牛肉，搭配易消化吸收的鸡蛋，简单易做、营养均衡!补充减肥所需的优质蛋白，让你瘦下来脸色更加红润。

推荐吃法：懒人午餐首选!注意烹调时要少油少盐，蔬菜、肉蛋类、米饭比例控制在3:1:2。

做法：

1、大米洗净加水，放电饭煲，按下煮饭;

2、牛肉(大概100g)、胡萝卜、青菜切丝;

3、待饭里的水快收干时，把2放入，搅拌一下，盖盖待保温;

4、开盖，把适量酱油、盐、油、水搅匀后倒入搅拌，盖盖再煮;

5、待保温时撒上葱花，倒入一个鸡蛋，盖盖焖5min即可。

二、红薯菠菜糙米饭

美味程度：★★★★

推荐指数：★★★★★

营养评价：粗粮红薯、糙米，搭配着细粮大米，主食的营养更加丰富，还能降低血糖的波动，对于血糖偏高、血脂偏高的肥胖者尤其适合。

推荐吃法：代替白米饭或者馒头作为主食，份量控制在一碗。可以搭配清蒸鱼、白灼虾一齐食用。

材料：糙米1杯、大米1杯、红薯1个、菠菜200克、黑胡椒碎和麻油少量

做法：

1、红薯削皮洗净切小丁，菠菜洗净去根切细丝。

2、糙米混合大米洗净，浸泡半小时后和红薯丁混合，用电饭煲煮熟备用。

3、菠菜丝用麻油小火炒香，撒入煮好的糙米饭中拌匀即可。

三、电饭煲韩式拌饭

美味程度：★★★★

推荐指数：★★★★★

营养评价：食材种类丰富，胡萝卜、绿豆芽、香菇等含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质，不但增强饱腹感，还能补充减肥期间所需的各种营养素。

推荐吃法：午餐、晚餐首选，在烹调过程中尽量选择热量较低的拌酱，份量控制在一碗或者一碗半。

做法：

1、淘米煮饭;

2、食材洗净，胡萝卜、黄瓜切细丝，香菇去蒂切丝;

3、饭煮熟后维持在保温状态，开始炒菜;

4、先炒肉丝，加少量酱油。然后分别炒香菇、菠菜、胡萝卜丝、绿豆芽，少油少盐，黄瓜丝不炒;

5、把炒好的各种菜和黄瓜丝小心摆放在煮好的饭上，围成一圈。煎一个溏心蛋，放在中间，加一勺拌饭酱(香辣味)，拌匀后就可以吃啦。

四、一只番茄饭

美味程度：★★★★

推荐指数：★★★★

营养评价：这份颜色丰富的饭品，富含胡萝卜素、番茄红素、膳食纤维、优质蛋白和多种维生素，帮助美容抗氧化、调整肠道健康，从内到外让你健康地瘦下来。

推荐吃法：午餐和晚餐的主食首选，份量控制在一碗。可以搭配一份青菜、一份肉末豆腐食用。

材料：

西红柿1个、大米100克、玉米(鲜)30克、青豆20克、胡萝卜1/2根、食盐1小勺、橄榄油1勺、黑胡椒粉1/2小勺、水适量

做法：

1、将食材洗净，玉米、胡萝卜切粒，番茄去蒂;

2、把处理好1食材和少量食盐、黑胡椒粉、橄榄油一起混合;

3、将整只番茄倒扣在米饭上面，然后一键启动电饭煲就OK了;

4、煮熟后，拿饭铲将番茄打碎和米饭一起搅拌即可。

单品类

五、电饭煲美味焗鸡

美味程度：★★★★★

推荐指数：★★★★

营养评价：电饭煲焗鸡，鸡肉更加细滑，蛋白质和其他营养素保留更好，而且在烹调过程中减少了因为加入较多调味料引起的热量上升，原汁原味更加营养。

推荐吃法：正餐时作为优质蛋白食物的单品，份量为100-120g，搭配着青菜、主食一齐食用。注意，不吃鸡皮及鸡脂肪哦。

做法：

1、把适量老抽、生抽、糖、油、盐焗鸡粉混合均匀，涂抹在鸡身里里外外;

2、放入电饭煲，还可加入点土豆，按下煮饭键;

3、大概10-15min左右闻到香味，翻动后继续按下煮饭键;

4、3斤重的鸡大概半小时，跳闸后拔掉电源，焖焗2-3min即可。

六、电饭煲可乐鸡翅

美味程度：★★★★★

推荐指数：★★★